Spise oftere i mindre porsjoner bidrar til å stimulere stoffskiftet og få deg til å være i stand til å brenne flere kalorier på en jevnlig basis. Det kan imidlertid være en utfordring for deg å bryte tidsplanen for å ha tre måltider per dag, og på vei til sengs. Spise mindre porsjoner i løpet av dagen betyr å kutte kaloriinntaket per måltid for å spre dem ut over fem eller seks mindre mengder. Det er flere måter du kan justere din å spise slik at du forbruker mindre mat i flere ganger i løpet av dagen.

•  Begynn i det små, og holde opp tempoet. Begynne å spise en lett frokost i den første timen eller to på oppvåkningen. Spis noe lite eksempel et protein bar, skål med frokostblanding eller stykke frukt med toast. Å spise noe lite kick-starter stoffskiftet å la kroppen vet du er oppe og våken og klar til å begynne å brenne.

Hold deg til mat med mye protein og mindre karbohydrater slik at du ikke føler deg sulten kort tid etter inntak av måltidet. Protein som nøtter, magert kjøtt eller egg vil vare lenger for å holde cravings i sjakk før det er tid for neste del av dagen. Tilsett litt fett, som ost, for å balansere måltidet. Ta deg tid til å nyte maten og spise sakte slik at maten har tid til å behandle.

•  Prøv å spise noe hver tredje time. Prøv kalkun bacon med et stykke streng ost eller peanøttsmør på en engelsk muffin. Gi deg selv et par uker for kroppen å tilpasse seg den nye inntaket tidsplan; først, kan du føle deg sulten og synes det er vanskelig å vente på neste måltid eller snack. Alternativt, hvis du føler deg som om du ikke kan spise så ofte i løpet av dagen, finne en eller to ting som du liker å snack på før kroppen blir vant til å ha mer mat enn normalt.

Skjær måltidet i to. Til lunsj, spise halvparten av en sandwich med en kopp suppe eller en side salat. Unngå mat høy i fett, slik at du spiser mat med substans for at du skal føle deg mett og fornøyd. Spis den andre halvdelen av sandwich noen timer senere, eller til middag, avhengig av størrelsen.

Tenk høy-protein snacks og frukt som mini-måltider. Før du vet ordet av det, vil du justere til mindre porsjoner og komme i en rutine med å finne ut hvilke matvarer fungere bedre som større måltider, og som er egnet for snacks mellom dem.