Å miste vekt krever en endring i livsstil - det er ingen enkel ett-trinns svar. Atferd modifikasjoner for kosthold og mosjon er viktige komponenter til vekttap. I vekttap er det viktig å spise mindre enn vanlig. Kalori begrensning kan lettere håndteres ved å spise fylle matvarer som er lav i kalorier. Det bidrar til å sette en daglig rutine som inkluderer regelmessige treningstider og regelmessige måltider. Planlegging måltider på forhånd og bare kjøpe dagligvarer ett femtinitti ganger per uke bidrar til å endre kostvaner og bedre sjansene dine for å nå dine mål vekter.

Spis mindre

Den viktigste regelen for å miste vekt er at du inntar færre kalorier enn du bruker i en gitt dag. Den gjennomsnittlige menneskelige behov for 25 til 30 kalorier per kg kroppsvekt daglig. For å gå ned i vekt, er det anbefalt å redusere gjennomsnittsbehov med 500 kalorier per dag. For eksempel trenger en 70 kg person 1750 til 2100 kalorier per dag for å opprettholde vekten. På et vekttap diett denne personen skal konsumere 1250 til 1600 kalorier per dag. The National Institutes of Health anbefaler en 0,5 til 2-lb. vekttap per uke. Moore enn 2 kg. per uke vekttap er mest sannsynlig tap av vannvekten.

En avtagende kroppsvekt innebærer ofte tap av protein og fett butikker. Når dette skjer, kan kroppen føles utsultede. Men menneskekroppen har en utrolig evne til å tilpasse seg sult og er i stand til å senke mengder kalorier den bruker til å overleve. Dette er grunnen til at vekten vil platå ved et visst punkt. Trening er viktig for å holde stoffskiftet opp og opprettholde vekttap. Økende treningsintensitet som vekten er tapt forbedrer sjansene for at du vil nå ønsket vekt.

Fylle Foods

Det er to komponenter i mat som er mettende og inneholder ingen kalorier - vann og uløselig fiber. Uløselig fiber er den delen av maten som passerer gjennom fordøyelseskanalen uabsorbert. Den finnes i grønnsaker, frukt og helkorn. Stengel grønnsaker, for eksempel selleri, brokkoli og gulrøtter er høy i uløselig fiber. Vann øker volumet av mat uten å øke kalorier. Foods høy i vann inkluderer buljonger, frukt og grønnsaker. Bladgrønnsaker, som salat, er høy i vann og lav i kalorier, gir en fyllings matkilde.

Selv om vann og fiber inneholder ingen kalorier de kan bli funnet i høyt kalori mat. For eksempel er soda hovedsakelig vann, men inneholder en masse av sukker, som gjør det høye kalori. Lese etiketter og holde en journal av daglige kalorier vil bidra til å nå daglig inntak mål.

Protein

Det er mulig at å spise protein til hvert måltid bidrar til å øke en følelse av fylde for en lengre periode. Dette gjør fysiologisk forstand fordi proteinrik mat treg mage motilitet mer enn karbohydrater. Å spise lite fett og magert protein matvarer vil bidra til å kontrollere kalorier. Måltid og snacks eksempler på dette er, lav fett cottage cheese med fersken, mager kylling med grønne bønner og OST pinner med epler.