Beslutningen om å ha gastrisk bypass kirurgi er liv i endring på grunn av risikoen involvert. Mange har operasjonen fordi de er desperate etter å gå ned i vekt. Studier viser to år etter gastric bypass kirurgi, kan du miste opptil 40 prosent til 50 prosent av overflødig kroppsfett. Etter det andre året, vekttap begynner å avta, og det er vanskeligere å gå ned i vekt. Mange mennesker får motet og finne seg selv har problemer med å holde motivert. Følelsene av en svikt skjedde fordi du risikerte livet for vekt-tap kirurgi, men ikke miste så mye vekt som du ville.

Sunn Vekttap retningslinjer!

•  Skriv dagbok over alt du spiser og hvor mye du trener for dagen. Du ønsker å skrive ned hva du spiste til frokost, lunsj, middag og noe snacks du hadde. Sett ned hvor mange kalorier du hadde for hvert måltid. Målet er å spise ikke mer enn 1500 kalorier på en dag.

Sett skritteller på når du først våkner. Du ønsker å overvåke mengden av trinnene du vandrer i en dag og hvor mange kalorier du brenner. Sørge for at du holder aktiv hele dagen hjelper du fortsetter å gå ned i vekt. Du ønsker å gå mellom 5.000 til 10.000 skritt hver dag.

Spis en liten sunn frokost. Måltidet bør bestå av en frokost lean lomme eller to skiver av toast og egg med noen frukter. Å se hvor mye kalorier du har til frokost er viktig. Vi foreslår å ha ikke mer enn 400 kalorier til frokost. Drikk en iskald glass vann med frokost.

Øvelse 30 minutter etter frokost. Working ut inne i huset ditt er en god måte å komme i dine 30 minutter med trening. Går på en tredemølle eller ved hjelp av et treningsprogram som Walk Away Pounds av Leslie Sansone eller Richard Simmons trening DVDer kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett.

Lag en sunn lunsj for å spise. Lunsj bør bestå av en liten porsjon kjøtt, som et stykke bakt kylling og grønnsaker. Tunfisk med kjeks eller en skinke sandwich med yoghurt eller noen type frukt. Lunsj hun består av ikke mer enn 500 kalorier. Drikk et glass vann og litt te eller eplejuice.

Fix middag rundt 18:00 og spise den. Middag bør være din tyngste måltid bestående av et varmt måltid. Måltidet bør bestå av en bakt svinekotelett med blandede grønnsaker og en rull. Du ønsker å ha et balansert måltid bestående av alle matvaregrupper. Middag bør ikke være mer enn 550 kalorier. Vi foreslår å spise frukt og yoghurt for en matbit. Ikke drikk brus eller spise desserter som kaker og paier. Du bør drikke te eller eplejuice med måltidet. Ikke spis noe annet etter 19:00

Gå i 30 minutter utenfor. Du kan gå rundt blokken eller gå på sporet, men gå utenfor i 30 minutter og få litt mosjon. Walking i et raskt tempo hjelper deg å forbrenne mer kalorier, men ta deg god tid og ikke presse deg selv.

Få en journal og ferdig med å skrive ned alt du har oppnådd for dagen. Du bør skrive hvor mange skritt du gikk og kalorier du har brent ifølge skrittelleren. Skrive ned hvor mye du spiser og mosjon holder deg motivert og klar til å fortsette din vekt-tap mål.

Hint

• Vei deg en gang i uken for å overvåke utviklingen. Ikke drikk brus eller spise desserter med mye sukker. Drikk tre kopper iskaldt vann om dagen. Når du blir sulten, spiser frukt og grønnsaker. Spis til du er full, men ikke overspise eller spise når du ikke er sulten. Spis små måltider og spise sakte, noe som gir maten tid til å fordøye.
• Ta noen foreskrevet medisin eller vitaminer hver dag. Ikke press deg selv for hardt når du trener. Kjenn dine egne grenser og stoppe når du er trøtt!