En naturlig appetitt-suppressant kosthold er et hjerte-sunt kosthold, som kunngjort av American Heart Association, som vil fylle deg opp på naturlig forekommende ingredienser du finner i dagligvarebutikken. I tillegg til å vite hvilke matvarer vil hjelpe deg å spise mindre, må du finne tid til å få fysisk aktivitet i din daglige rutine for å høste de beste vekttap resultater.

Fiberrik mat

Spis mat høy i løselig fiber. Løselig fiber fyller deg opp og tar mer energi enn andre matvarer for å fordøye, ifølge USDA og Mayo Clinic. Som fiber absorberer vann i kroppen din, utvider det. Dette gir deg en følelse av fylde, noe som fører til at du spiser mindre. Fiber er også lav i kalorier.

Spis havregryn til frokost. En en og en halv kopp servering av havregryn inneholder 6 g løselig fiber. Legg noen skiver banan eller annen frukt til det, og du vil øke din fiber med 4 g. Den anbefalte daglige tildeling av løselig fiber, ifølge USDA og Mayo Clinic, er 10 g. Legg til litt linfrø, også høy i løselig fiber og antioksidanter, og du vil ha et næringsstoff kraftpakke som vil fylle deg opp for timer.

Snack på frukt og grønnsaker. Epler, svisker og aprikoser er høy i løselig. Dette gjør dem foretrukne naturlig appetittdempende midler.

Spis en grapefrukt før lunsj eller middag. Grapefrukt, høy i både fiber og antioksidanter, kan spises 20 minutter før måltidet for å dempe appetitten. Inkludert grapefrukt som en del av din naturlige appetitt-suppressant kosthold kan gjøres enten ved å spise hele frukt eller drikke grapefruktjuice.

Lage suppe måltidet. Vann-baserte supper, slik som minestrone, er naturlige appetittdempende midler, fordi de er både vannbaserte og rikt på fiber. Hvis du ikke ønsker å ha suppe som hovedrett, spise en kopp før måltidet.

Spise grønne salater. Mørke grønnsaker, for eksempel romersk, endive, spinat og rød-blad salat, inneholder en rekke antioksidanter og er fiber-rik. Enten spise salater før din viktigste måltid eller gjøre dem til din viktigste måltid. Hvis du legger pinjekjerner, linfrø og / eller kidneybønner, kan du øke både fiberinnhold og antioksidanter.

Spis lav-fett protein. I stedet for rødt kjøtt, trenger din naturlige appetitt-suppressant diett for å inkludere sunne proteinkilder. Begynne å spise fjørfe (uten skinn), fisk, magre soya mat og bønner.

Drikkevarer

Drikk en 8 oz glass vann 20 minutter før måltidet. Vann fyller deg opp og får deg til å miste appetitten. Vann hjelper også stoffskiftet og spyler giftstoffer ut av systemet.

Hvis du ikke liker vanlig vann, drikke grønn te (høy i næringsstoffer) eller klem litt sitron i vannet ditt. Lemon har også noen naturlige appetitt-suppressant egenskaper i det.

Fysisk aktivitet

Få fysisk. Trening har lenge vært kjent for å være en effektiv ingrediens i vekttap programmer og trenger å bli inkludert i din naturlige appetitt-suppressant kosthold. Ifølge American Heart Association, begynner sakte (10 minutter daglig) og øke til 30 minutter daglig. Velg en aktivitet som passer for deg, slik at du vil fortsette med det. Legg variasjon til treningsprogram slik at du holder deg med det.