Digidexo.com

Den beste måten å starte en Low Carb Diet

Den beste måten å starte en Low Carb Diet


De første to ukene av en lav carb diett blir ofte referert til som induksjonsperioden. I løpet av denne tiden du lærer kroppen din å ikke stole på sukker til energi, men på fett. De to første dagene av lav carb diett er det vanskeligste, fordi du fratar kroppen av sukker som det så desperat ønsker seg. Du kan oppleve hodepine eller føler trøtt og grinete. Du må holde fokus og unngå å gi til dine krav.

Den beste måten å starte en Low Carb Diet

Start kostholdet på en fredag ​​fordi denne måten vil du ha helgen til å komme over den vanskeligste delen av dietten. Unngå å starte en lav carb diett i tider med stress som å flytte inn i ny leilighet eller starter en ny jobb. Fokusere utelukkende på kostholdet ditt. Se filmer eller trekke deg selv en boble bad og prøve å ta den tiden du trenger.

Kast ut eller gi bort alle fetende, sukkerholdige matvarer, blant annet godteri, kaker, chips og iskrem, slik at det ikke er noen fristelser i hjemmet ditt, og du kan fokusere på å spise sunt. Aksje opp på low carb snacks og matvarer som magert kjøtt og fjærkre, ost, egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og lav karbohydrat energi barer.

Informer familie og venner om lav carb diett slik at de kan støtte deg i din innsats og vil ikke tvinge junk food på deg. Snakk med dem slik at de ikke føler seg fornærmet når du nekter noen karbohydrat-rik mat de kan tjene.

Merke leser mat etiketter en prioritet slik at du enkelt kan finne ut karbohydrat innholdet i en porsjon av en bestemt mat. Husk at produkter inneholder noen ganger mer enn en servering. Low carb dietter som Atkins dietten tillater ikke mer enn 20 g karbohydrater per dag i løpet av de første to ukene.

Unngå frukt, pasta, ris, brød, alkohol, melk og sukker i løpet av de første to ukene av dietten. Resten forsikre, fordi De to første ukene er de mest restriktive; det blir lettere som kroppen justerer seg til den nye kosten.

Drikk åtte, 8 oz glass vann, urtete eller club soda for å holde elektrolytter balansert og å holde deg hydrert. Nipp koffeinholdige eller koffeinfri te og kaffe i moderate mengder.

Skann menyen når spise ute for lav carb alternativer som nå ofte tilbys på mange restauranter. Les den ernæringsmessige informasjon dersom det er gitt. Be om å ha kokken tilberede maten på en måte slik at det er lav på karbohydrater. Se opp for skjulte karbohydrater i salatdressinger og saus.

Ta en daglig multi-vitamin for å gjøre opp for de vitaminer som du mangler fra mat.