Digidexo.com

Hvordan ta vitaminer for å bedre ernæring

Det er tøft å få den beste ernæring for kroppen din i lys av travle hverdag, bearbeidet lettere mat og drive-through restauranter. Vi vet at vi trenger å spise godt balanserte måltider, men det er ofte umulig å finne tid eller energi til å forberede dem. Heldigvis, kan vi ta vitaminer for å bidra til å supplere våre mindre enn perfekt dietter.

Hvordan ta vitaminer for å bedre ernæring

Identifiser hva vitaminer for å ta

•  Ta 30 IE (internasjonale enheter) av vitamin E per dag for å beskytte røde blodceller og forbedre helsen til huden din.

Prøv et tillegg på 5000 IE vitamin A daglig for å forbedre synet, styrke bein, hår og tenner, og for å klare opp huden blemishes.

Innarbeide vitamin D i mengden av 400 IU daglig. De arbeider for å forbrenne kalsium og fosfor, noe som bidrar til å bygge sterke bein og tenner.

Få en vitamin C i en dose på 60 mg per dag. Vitamin C fungerer å styrke immunforsvaret for å beskytte mot virus. Det ødelegger også eller reduserer effekten av frie radikaler og nitrosaminer, som kan føre til visse kreftformer.

Finn et supplement som inneholder ca 0,10 mg vitamin K for å ta på en daglig basis. Dette vitaminet er gunstig i clotting av blod.

Ta 1,5 mg vitamin B-1 for å hjelpe funksjon av nervesystemet og bedre appetitt og energinivå.

Ta .06 mg vitamin B-12 en dag for å forhindre pernisiøs anemi og forbedre nervesystemet.

Legg biotin til ditt daglige kosthold i mengden 0,30 mg. Det hjelper forbrenne aminosyrer og er avgjørende for hårvekst.

Ta 0,4 mg folsyre daglig for å hjelpe røde blodceller dannes og forbrenne fett.

Ta vitaminer Riktig

Ta vitaminer med måltider for å forbedre din ernæring. Mange kosttilskudd er best absorbert av kroppen hvis de spises sammen med mat.

Sjekk vitamin guide, slik som den som satt sammen av American Dietetic Association, hvis du vurderer å ta en ny vitamin. Informasjon om "The Health Professional Veiledning til populære Kosttilskudd" kan bli funnet på American Dietetic Association hjemmeside (se Ressurser nedenfor).

Ta visse vitaminer sammen med andre kosttilskudd for å forbedre din ernæring. For eksempel, vitamin D hjelpemidler absorpsjon av kalsiumtilskudd, mens vitamin C bidrar i absorpsjon av jern.

Pass på vitaminer du tar ikke fungerer mot hverandre. Kalsium, for eksempel, skal ikke tas med jern, da det vil hindre dens absorpsjon.

Spre ut din diett av vitamintilskudd i løpet av dagen, med mindre du tar en multivitaminer.

Start morgenen med B-vitaminer eller B komplekser og vitamin E for å forbedre din generelle ernæring. De bør tas for tidlig, fordi de øke energi og årvåkenhet.

ta kalsiumtilskudd i kveld. Kalsium er antatt å bygge bein bedre under ens søvn enn under en aktiv stat.

Ta vitamin E sammen med litt fett for maksimal absorpsjon av kroppen. Du kan sette en smøre kremost på et stykke toast eller bagel å gi nok fett til å ta med din supplement.

Hint

  • Mål doser av vitaminer nøye. Pass på at du ikke tar for mye av en bestemt vitamin, som høye nivåer av noe vitamin kan være skadelig. For eksempel kan preformed vitamin A i store mengder øke sannsynligheten for fødselsskader og brudd.