Digidexo.com

Hvordan du spiser sunt og holde seg frisk i løpet av ferien

Til tross for all god hurrarop og feire, helligdager er svært stressende. Din helse kan ta en stor juling som du handle gaver, pakke dem, planlegge julemiddag, koker festen og deretter sette opp seks overnattingsgjester i helgen. Og ingen trenger å bli minnet på hvilke skader som Thanksgiving gjennom til første nyttårsdag kan gjøre til din waistline. Ta deg tid til å fokusere på deg selv hver dag, og for å overvåke stressnivået slik at trykket gjør ikke du overspise eller komme ned med en fryktelig migrene.

Hvordan du spiser sunt og holde seg frisk i løpet av ferien

Holde Sunn

•  Ta vare på deg selv. Å få kjøre øker sjansene for å bli syk. Unn deg varme bad, mini-bryter eller meditasjon perioder. Eller planlegge noen timer i løpet av uken som er helt din tid til å slappe av eller gjøre noe morsomt.

Ikke over-begå. Lær deg å si nei når tallerkenen din er allerede full. Bare si at du er opptatt med ferie-relaterte oppgaver hvis noen insisterer på at du hjelpe til.

Be om hjelp når du trenger det. Vi er så vant til sjonglering prosjekter vi glemmer at vi kan be om hjelp. Sprette ideer av en venn for enklere måter å gjøre ting. Leie en husholderske for sesongen for å hjelpe deg å holde ting rent, eller få inn en midlertidig assistent til å gjøre ærend.

Hold gode søvnvaner. Brenne midnatt olje kan gjøre deg mer utsatt for sykdom, og ikke nok søvn kan føre til vektøkning. Hold deg til din vanlige leggetid og få minst 8 timer per natt.

ta umiddelbare skritt hvis du føler deg selv å komme ned med en influensa eller kaldt. Folk blåser av tidlige symptomer på en bug fordi de tror det vil passere og deretter få sykere enn nødvendig. Begynn å ta over-the-counter medisiner, drikke mye væske og hvile etter behov slik at kroppen kan bekjempe sykdommen.

Hold vaske hendene. Det er kaldt og influensa sesongen, noe som betyr at det er flere bakterier enn vanlig rundt. Å vaske riktig mengde tid, holde skrubbing til du er ferdig nynner sangen "Happy Birthday to You" til deg selv.

Spise sunt

Glem slanking. Det er for mye press i løpet av ferien uten å legge til stress ved å forsøke en stor endring i vaner. Hvis du ikke allerede er på en diett for ca 6 uker før ferien starter, vent til det nye året. I løpet av sesongen, i stedet for å prøve å diett, gjøre forpliktelse til å ta bedre vare på deg selv, for å spise så sunt som mulig og å trene minst en gang per uke slik at en god vane vil være på plass når du starter det nye året.

lene seg på noen for støtte. Utpeke en venn på Thanksgiving lunsj for å oppmuntre deg til å avstå fra sekunder. Spør din ektefelle å bli med deg som et lag i å ikke spise for mye når du gjør dine runder for å besøke slektninger.

lage sunn mat valg når du kan. Hold deg til regelmessige måltider --- ikke hoppe over lunsj siden du har en fest å gå til middag gang, eller vil du sannsynligvis binge. Reach for rå grønnsaker for dine forretter. På buffeer, ta en liten prøve fra rettene slik at du kan nyte utvalg uten overspising.

Bank kalorier. For eksempel, på kontoret julebord, ønsker du å spise rekecocktail, men du virkelig elsker trøffel som er satt ut for dessert. Enten hoppe over reker eller begrense deg til to av dem, slik at du kan nyte trøffel.

Spis et lite, mettende måltid eller mellommåltid før du delta på middager. Har et eple og litt ost, en porsjon brun ris og grønnsaker, eller en granola bar og et stykke frukt en time på forhånd. Det vil dempe trangen til å spise for mye.

Drikk åtte glass vann per dag. Staying hydratiserte er bra for din generelle helse og bidrar til å kontrollere dine matvaner.