Styrketrening har en rekke fordeler, og er kanskje den raskeste måten å miste fett. Gjøres regelmessig sammen med kondisjonstrening og kombinert med et balansert kosthold, er styrketrening den mest effektive måten å bygge muskler og øke din calorie-brenning metabolisme. En godt designet styrketrening program løfter kroppens stoffskifte så lenge som 38 timer etter trening, også kjent som forhøyet innlegg mosjon oksygenforbruk (EPOC). Under EPOC, er kroppen gjenopprette seg selv til sin pre-øvelse tilstand, og dermed energi blir også brukt ved en forhøyet hastighet. Noen metoder for å oppnå EPOC er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og styrke / styrketrening. Disse produserer større EPOC svar enn aerobic trening.

•  Start med en moderat cardio trening. Cardio er definert som en trening som bruker den samme store muskelgruppe, rytmisk, i en periode på 15 til 20 minutter eller lengre, samtidig som 60 til 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Også kjent som aerobic aktivitet, cardio trening inkluderer turgåing, jogging, svømming og ski. Hvis du trener på treningsstudio, er det flere kondisjonsapparater å velge mellom, inkludert tredemøller, ergometersykler og elliptiske trenere.

Starter med en cardio trening vil hjelpe musklene varme opp, og dermed hindre skade. Cardio er også en viktig del av noen vekt-tap programmet, slik at du kan sette din cardio mål deretter.

Gjør din første styrke-øvelse med en vekt som utøver musklene bare litt utover sin kapasitet. Ideen er å være i stand til å fullføre minst 10 til 15 reps før du trenger å ta en pause. Tar sikte på å gjøre minst to til tre sett av reps på en enkelt maskin eller trening.

Gjør ett eller to øvelser (enten frie vekter eller maskiner) for hver muskelgruppe. For eksempel kan du velge å gjøre ben presser og knebøy for underkroppen, og armhevinger og tricep extensions for armene.

Målet for en to-dagers, tre-dagers eller hver-annen-dag-protokollen. Så hvis du trener på mandag, kan neste treningsøkt være på onsdag eller torsdag. Styrketrening er ikke anbefalt hver dag.

Kontroller at din diett består av en balansert blanding av komplekse karbohydrater og magre proteiner. Karbohydrater er viktig å fylle drivstoff på trening og tilstrekkelig protein er viktig for å bygge og beskytte muskel.

Hint

• Styrketrening gjøres best med frie vekter fordi det krever balanse og koordinasjon, og kan rekruttere flere muskler enn en maskin. En ekstra fordel med frie vekter er fleksibilitet til å trene hjemme. Hvis du er en nybegynner mosjonist, kan maskinene fungere bedre siden de gir en strukturert bevegelse, og er dermed lett å lære og bruke.
• Hvordan du gjør styrketreningen er svært viktig. Fokus på riktig form; vektene er trolig for tung hvis du ikke kan utføre en bestemt oppgave på riktig måte. Velg en vekt som gjør at du kan trene med riktig form.
• Du kan ha en venn eller workout partner se på deg mens du utfører øvelsen for å sørge for at du har riktig form.
• Hvis du er bare begynnelsen styrketrening, er det best å konsultere en trener.