Folk som har mistet en betydelig mengde vekt kan treffe et platå og har en vanskeligere tid å komme til sine mål vekt. Dette kan være på grunn av en økning i muskelmasse, som er tyngre enn fett. En annen vanlig årsak er at etter en lengre periode med disiplin, trang til å gi etter for fristelsen er sterkere. Enten du er i denne situasjonen, eller du bare ønsker å miste 10 pounds, kan du følge noen enkle trinn for å redusere vekten uten å prøve for hardt.

Spis frokost hver dag

En sunn, næringsrik frokost er det viktigste måltidet på dagen. Spis noe sunt som havregryn eller fullkorn frokostblanding med skummet melk eller lettmelk. Dette holder stoffskiftet stødig. Hvis du unngår frokost, er det mer sannsynlig å overspise senere på dagen.

Konsumere seks små måltider daglig

Spis frokost, lunsj, middag og tre små snacks med jevne mellomrom på ca tre timer hver. Dette holder metabolic rate stødig og holder deg mett hele dagen. Hold deg til sunne valg som grønnsaker, frukt og helkorn, som alle er høy i fiber. Begrense forbruket av kjøtt.

Begrense forbruket av sukker

Pass på hva du spiser. Redusere forbruket av søte matvarer og drikker som godteri, pop, kaker, iskrem og frukt juice. Fruktjuice har naturlig sukkerinnhold og det er bedre å konsumere hele frukten å øke inntaket av fiber. Vurdere å erstatte sukker med en lav-kalori søtningsmiddel.

Begrens inntak av fett

For å redusere inntaket av fett, unngå stekt eller sautert matvarer. Spise grillet, stekt eller dampet mat i stedet. Begrens mengden dressing du legger i salat.

Spis en salat eller suppe før lunsj og middag

Start lunsj eller middag med en salat eller suppe. Du vil ikke være så sulten når du begynner å spise hovedmåltidet, og du vil ha mindre deler. Spis dine måltider i mindre tallerkener. Spis sakte og stopper når du ikke lenger føler deg sulten. Start med små porsjoner og prøv å unngå andre porsjoner.

Gjør Styrketrening

Styrketrening, vekt trening eller styrketrening er gode måter å bygge muskelmasse og brenne kalorier. Med en økning i muskelmasse, kroppen din metabolisme øker og du mister mer vekt gradvis.

Øk intensiteten på treningsøktene

Som du øke din fitness nivåer, må du øke intensiteten på trening også. Som metabolic rate øker, trenger kroppen din en mer utfordrende rutine å kunne forbrenne kalorier.

Konsumere Protein

Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Den forbedrer stoffskiftet og bidrar til å mette sult. Noen sunne kilder til protein er eggehviter og magert kjøtt.

Holde fokus og søke støtte

Opprettholde fokus på målet ditt, og sjekke vekten din regelmessig. Søke støtte hos venner og familie. Det er også en stor hjelp hvis du har en vekt-tap partner eller kompis.

Drikk rikelig med vann

Drikkevann er viktig fordi den spyler ut giftstoffer fra systemet, holder deg hydrert og hjelper også lindre sult. Drikk minst åtte kopper vann på en daglig basis.