Når en person tenker på en enkel måte å gå ned i vekt, kan dette innebære en kjepphest diett. Normalt gjør kjepphest dietter ikke fungerer, fordi når dietten er over, går personen tilbake til de samme matvaner som forårsaket ham å være overvektig. Hvis du virkelig se deg selv som en feit fyr, er den enkleste måten å gå ned i vekt endre matvaner. TV-personlighet Dr. Phil er trolig mest kjent for sin "få ekte" råd, som også gjelder for å miste vekt og holde den av. FDA har noen gode råd også.

Sette mål

Først er det viktig å finne ut hvor mye vekt du vil miste, og å visualisere deg selv på målet ditt i vekt. Deretter må du legge planer. Hvit knuckling, der du vet at du har noen potetgull i pantry, for eksempel, og du prøver ikke å spise dem, fungerer ikke for lenge. Til slutt du kommer til å gi etter. Sett deg opp for suksess ved å fjerne all usunn mat fra hjemmet ditt. Ikke stopp på gatekjøkken, og når du begynner å gå ned i vekt, bli kvitt fett klær.

Motivasjon fungerer bedre når du arbeider mot noe positivt. Uansett hva motivasjonen er for deg å gå ned i vekt, det være seg bedre helse, evne til å møte flere mennesker, evnen til å spille sport eller bare se bra ut i klærne, bruke den til å motivere deg i stedet for bare beveger seg bort fra å være feit.

Det er viktig å sette opp et realistisk vekttap tidslinje. Kanskje du ønsker å miste ett pund i uken. Holde seg til dette målet, og i ett års tid, vil du å være 52 pounds lettere. Ikke slutte hvis du ikke når målet ditt for uken. Hold deg til det, og du kan komme tilbake på sporet.

Spise riktig og trene

FDA har et læringsprogram som heter Lag ditt kalorier teller. De anbefaler at du spiser et sunt kosthold med frukt, grønnsaker, hele korn, fettfrie melkeprodukter, magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg og nøtter. Også kutte ned porsjonsstørrelser og drikke vann i stedet for brus.

Vær aktiv, også. Mange mennesker blir overvektige fordi de spiser for mye og ikke er aktiv nok. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. Foruten å spise sunt, gjøre noe aktivt i minst tre dager i uken i 20 minutter om dagen. Start med å vandre, og du kan gradvis øke aktivitetsnivået. Ikke fortsett med et treningsprogram hvis du begynner å skade mens du trener eller blir svimmel.

Verve Hjelp

Fortell noen andre om dine planer og dine mål. Hvis målet ditt er å miste ett pund i uken, har noen som du vil rapportere fremdriften til på hver ukentlige veiing. Hvis ingen vet om planene dine, kan du være mer sannsynlig å slutte å prøve. Personen du rapportere til kan bli din cheerleader.

Vekttap innebærer noen forfall. Bare fordi du liker å hengi seg til burgere og pommes frites hver kveld og spise is til dessert betyr ikke at du bør gjøre dette hver kveld. Kontroll hvor mye du spiser og begynne å plukke sunnere matvarer. Hvis du tar bort burgere og pommes frites, må du erstatte dem med noe. Kanskje du vil finne at du liker laks og asparges. Substitute snarere enn bare å ta unna. Din smak for karbohydrater og sukker vil avta når du blir vant til å spise sunn mat.