Å ha en tonet bunn og en flat mage er to ting som ofte rangerer høyt på en persons liste over mål. Hvert år, folk kjøper millioner av dollar i piller, kosttilskudd og "magiske" øvelser som lover "rask" og "lett" resultater for disse to kroppsbilde problemer. Dessverre, det er ingen "magic" pille eller single "mirakel" øvelse som vil raskt krympe magen og bak samtidig la resten av kroppen din overvektig og un-tonet. Den eneste reelle måten å miste fett og forme opp disse problemområdene er å vedta et balansert kosthold og mosjon regime.

•  Bestem hvor mange kalorier du bør spise. Hver person har forskjellige kalori behov. Den gjennomsnittlige person trenger mellom 1500 og 2000 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt. Hvis du spiser mindre enn den mengden kalorier som du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, vil du gå ned i vekt. Registrer deg for en gratis tjeneste, slik som Calorie-Count.com, for å vurdere dine caloric behov og for å holde orden på dine matvaner. Mens du vil gå ned i vekt å spise noen matvarer, så lenge du spiser mindre enn antall kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt, spiser lite sukker, høy fiber, høy protein matvarer, samt frukt og grønnsaker, vil hjelpe deg å lage en sunn og næringsrik diett plan.

Utfør 30 til 60 minutter med kondisjonstrening hver dag. Cardio øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, spille en sport eller svømming. Disse bidrar til å forbrenne kalorier ved å øke hjertefrekvensen og bruker opp energien levert av kalorier. Jo mer kalorier du forbrenner hver dag, jo raskere vil du gå ned i vekt og dermed redusere mengden av magen og nederst fett som du bærer rundt. Det finnes ingen magiske øvelser som vil redusere fett på magen eller bak bortsett fra generell cardio. Gjør tusen crunches eller knebøy hver dag vil forbedre muskel tone og masse; Imidlertid, vil de ikke ha mye av en effekt på fett omgir muskel.

Utfør 20 til 30 minutter med styrketrening øvelser to til tre dager hver uke. Styrke øvelser generelt innebære enten bruk av vekter eller utnytte din egen kroppsvekt for å jobbe en viss gruppe av muskler. Mens du utfører en spesifikk styrketrening trening, som crunches, vil ikke magisk gjøre reservehjul forsvinne, bygge generell muskelmasse i hele kroppen din vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier som vil bistå i generelle vekttap.