Genetisk predisposisjon for å få vekt i underkroppen er den primære årsaken til overflødig beinet fett. Selv om du ikke kan kjempe genetikk, kan du justere din diett og mosjon rutine for å maksimere totale fett tap. Beinøvelser vil ikke kvitte seg med ekstra etappe fett umiddelbart, men de vil styrke muskler under fettet. Når du redusere det samlede kroppsfett, vil det være lettere å se slank muskel definisjon under, og bena vil se mye bedre.

•  Forbedre din diett. Reduser kaloriinntaket ditt, og se hva du spiser. For de fleste kvinner, 1200 til 1500 kalorier per dag er tilstrekkelig; menn trenger 1500 til 1800 kalorier om dagen. Drikk minst åtte glass vann om dagen, og kutte ut "tomme kalorier", som er lav-næringsstoffer, høy-kalori mat. Hold deg til hele korn, magert kjøtt og høyt fiber næringsstoffer.

Maksimer cardio rutine. Gjøre cardio intervall trening hver dag i 20 minutter. Intervalltrening er en kort utbrudd av høy intensitet trening som veksler med lengre perioder med tregere trening. For eksempel kan du veksle 30 sekunder av full hastighet intensitet og ett minutt av stabilisert, tregere cardio. I løpet av denne ett minutt med hvile, bør pulsen reduseres, men fortsatt jobbe hardere enn normalt. Denne metoden bidrar til å øke stoffskiftet og brenne fett raskt.

•  Tren utenfor treningsstudioet. Innlemme en sunn livsstil i din daglige rutine kan ha langsiktige fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Utendørs øvelser som gåing og svømming er gode måter å slanke seg på bena uten å bygge bulk. Hvis du ønsker å bygge muskler, gå på en tilbøyelig terreng eller svømme med vanntette ankelvekter.

Tone opp. Når du har redusere det samlede kroppsfett og justert din livsstil, inkluderer leg curls og presser i rutinen. Tre sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse vil være nok. Pass på å ikke overarbeid musklene; de trenger en hviledag mellom hver vekt treningsøkt.