Digidexo.com

Hva er det beste å spise etter en treningsøkt?

Hva er det beste å spise etter en treningsøkt?


Din post-workout måltid er det viktigste måltidet på dagen. Spise rettighets mat etter en treningsøkt vil bidra til å bygge muskler, øke din energi og gjøre treningen mer effektiv. En ting du ønsker å unngå er fet mat, men det er nok av deilige måltider som gir en god balanse av næringsstoffer.

Vann

Forbruk av vann er svært viktig før, under og etter treningen. Å sørge for at du får nok vann, drikke to-tre kopper pre-workout og en kopp vann hvert 20. minutt under fitness rutine. Når du har fullført treningen, drikke ytterligere to-tre kopper vann for hver kilo i vekt du tapt under trening for å sørge for at du bor hydrert. Du kan trenge mer vann enn anbefalt, så lytt til kroppen din.

Protein

Trene kan tømme kroppens nivå av aminosyrer, som er avgjørende for normale kroppsfunksjoner. Aminosyrer er byggesteinene i protein, noe som er grunnen til å ha disse i post-workout måltid er viktig. Eggehviter, kylling, fisk eller et høykvalitets protein pulver vil hjelpe kroppen din fylle opp det den trenger.

Karbohydrater

Når du arbeider ut, trenger kroppen din drivstoff fra karbohydrater for å revitalisere. Du vil være sulten, så du kan ha lyst til å ta det som er lett tilgjengelig. Planlegging fremover vil hjelpe deg å gjøre de riktige valgene. Havregryn, grønnsaker, frukt og brun ris er karbohydrater som vil gjøre kroppen godt. Quinoa er en saktebrennende karbo som også er et fullstendig protein. Unngå å spise godteri, potetgull eller andre svært bearbeidet mat.