Digidexo.com

Verktøy for å takle Emotional Eating

Verktøy for å takle Emotional Eating


Alle avtaler med stress og følelser på forskjellige måter; noen latter, noen gråter, noen føler irritert og noen spiser. Ifølge en 2010 studie ved University of Toronto, emosjonell spising bidrar betydelig til dagens fedme-epidemien. Mye forskning har blitt gjort for å undersøke hvordan følelser regulere matvaner og å finne måter emosjonelle eaters kan få større kontroll.

Tenk The Bigger Picture

The University of Toronto studie viste bevis på at måten folk oppfatter stress og angst spiller en stor rolle i hvordan en person reagerer på stress. Derfor, hvis du ser på stress som overveldende og uovervinnelige, er det mer sannsynlig å slå til en umiddelbar løslatelse, for eksempel mat. Før reagerer på stress, vurdere hvilke deler av livet ditt situasjonen påvirker og som det ikke. Å kunne se stress som en del av en mindre del av livet ditt kan hjelpe deg å holde ting i perspektiv.

Omgi deg med respektfulle mennesker

Personene du regelmessig forbinder med kan utøve en stor innflytelse over emosjonelle spisevaner. Ifølge en 2009 studie publisert i "Psykologi og Helse", når din gruppe venner betrakter overvektige mennesker med respekt og ikke erte, spydighet, og / eller sladder om fedme, er du mindre sannsynlig å slå til trøstespising.

Dokumentere dine følelser

Bevisstgjøring av dine følelser kan minske sannsynligheten for trøstespising. En studie i april 2009 utgaven av "Cognition and Emotion" viser at kvinner som ikke klarer å holde seg aktivt klar over sine følelser også betale lite oppmerksomhet til den mengden mat konsumert under følelsesmessige tider. Derfor, for å gjøre et poeng skrive ned og vurdere hvordan du føler kan redusere sjansene du vil overspise på grunn av hvordan du føler.

Gjenkjenne Tristhet og sinne

Ifølge forskning i "International Journal of Eating Disorders," de negative følelsene som anspore trøstespising de fleste er tristhet og sinne, som fører til den mest signifikant vektøkning. Erkjennelsen når du føler deg trist eller sint kan du bedre kontrollere atferd som kan oppstå på disse følelsene. Når du finner deg selv å føle tristhet eller sinne, tvinge deg selv til å gjøre noe annet som ikke involverer mat. For eksempel gå en tur, skrive i en journal eller ringe en venn.