Selv om mange prøver å trosse den gamle bodybuilder ordtaket "No pain, no gain" ved å stole på kosttilskudd og konsentrert protein for å bygge muskler, gjenstår det faktum at bare en økning i proteininntak ikke fører til vesentlig gevinst i kroppsmasse. Legge protein til kosthold gir en fordel bare når den ekstra protein er nødvendig enten ved et kosttilskudd mangel eller ved intens fysisk trening. Protein shakes kan bidra til å øke størrelsen på biceps, men bare når det brukes i konsert med lyd styrketrening.

Vurdere dine behov

Tenk hvor mye protein du virkelig trenger før innlemme dyre rister i kostholdet ditt. Mens American Dietetic Association (ADA) anbefaler forhøyet protein inntak for de som deltar i intens fysisk trening, gjenkjenner det også at den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet allerede overskrider sin anbefaling for inntak av protein.

Beregn ditt anbefalte daglige rasjon (RDA) sikret RDA for voksne er 0,8 g protein per kg kroppsvekt (0,36 g per pund). Noen forskere og dietitians argumentere en økning på opptil 50 prosent over RDA for personer hvis virksomhet jevnlig inkluderer intens aerobic trening. Ta din daglige aktivitetsnivå i betraktning når du beregner din RDA.

Spor gjennomsnittlig daglig inntak av protein i flere dager. Holde en løpende liste over mat du spiser som inneholder protein, og det totale antall gram protein du spiser hver dag. Sammenlign dette telle med RDA du har beregnet, deretter bestemme om en økning er nødvendig.

Velg din Shake

Velg en protein shake som passer de spesielle behovene du har identifisert i evalueringen, hvis du har funnet ut at din vanlige protein inntak er under din RDA. Vurder om protein er din eneste bekymring, siden mange shakes inneholde andre vitaminer, kosttilskudd og ingredienser som kan være uønsket, eller til og med skadelige. Husk at de fleste rister har et høyt fettinnhold og kaloritelling.

Practice moderasjon. Noen rister inneholde mer enn 60 g protein i en enkel servering, og produsentene kan anbefale flere porsjoner per dag. Lag din egen beslutning. Husk at det er ingen fordel å konsumere mer protein enn kroppen din kan bruke.

Hold deg til en diett og treningsprogram som fungerer for deg. Hold styr på proteininntaket og fysisk aktivitet mens du utvikler en rutine. Husk at økende massen av biceps eller andre muskler ikke oppstår lett eller over natten.