Nøkkelen til en mindre midten ligger i målrettet trening og kutte ned på raffinert sukker, og høy-kalori mat og drikke alternativer. Ifølge Mayo Clinic informasjon om magefett, er ikke nok til å bekjempe alle av lagret fett i magen trening alene - det er et lag av fett som ligger på toppen av magemusklene som vil skjule resultatene av en aggressiv abdominal rutine. Dette laget av fett er best håndteres gjennom endringer i kostholdet. Når dette fettet begynner å svinne, er øvelsen brukes til å stramme og tone midsection.

•  Kutt ut raffinert sukker. Reduksjonen av raffinert sukker i kosten vil også redusere mengden av insulin - et hormon som virker til å lagre fett - i kroppen. Begynn å lese etiketter og unngå matvarer med tilsatt raffinert sukker. Unngå bearbeidet mat når det er mulig og velge naturlig sukker i frukt og grønnsaker. For eksempel velge havregryn med uten tilsatt sukker. Blidgjøre det naturlig ved å legge til i ditt valg av frukt.

Sjekk ditt kaloriinntaket. En overskytende mengde kalorier betyr at det er mer energitilførsel enn produksjon i kroppen. At overskuddsenergi lagres og omgjort til ekstra vekt. Se etter lav-kalori alternativer når innkjøp av mat og hold deg til magre proteiner alternativer som eggehviter, bønner og belgfrukter. Hvis du ikke er en kaloriteller, og deretter redusere porsjonsstørrelser. Ideelt sett bør deler kan ikke være større enn håndflaten din.

Lag en treningsøkt rutine som inkluderer lavere kroppen øvelser i tillegg til dine magemuskler. Crunches vil stramme og tone din midten, men de vil ikke brenne mengden kalorier som trengs for å bli kvitt visceralt fett. Det er fett lagret i magen din som er ansvarlig for en større midje. Med dette fettet i veien, vil tonet abs forbli skjult. Fokus på å styrke ben og rumpe - da disse er de største musklene i kroppen - med øvelser som knebøy, utfall og leg heiser. Disse øvelsene vil brenne flere kalorier enn crunches alene.

gjøre cardio i 20 minutter om morgenen. Dette vil bidra til å brenne mer kalorier for å rydde vekk at visceralt fett. Plan for å gjøre cardio trening før frokost - denne øvelsen vil brenne lagret fett i stedet for å brenne det fra en siste måltid. Det trenger ikke å være en intens treningsøkt; en tur rundt kvartalet vil være nok.

Bytt til vin eller en lettøl. Det beste alternativet er å redusere alkoholinntaket helt - alkohol inneholder en høy mengde kalorier, som kan legge til magefett. Visse blandede drinker, for eksempel en margarita, er ofte de største lovbrytere. Hvis alkoholinntak ikke kan reduseres, deretter pinne med en lavkalorivariant.

Hint

• Sjekk med legen din før du prøver noen store kosthold eller trening endring.