Digidexo.com

Hvordan å få vekt for Basketball

Hvordan å få vekt for Basketball


Målbevisst prøver å pakke på pounds kan høres latterlig for personer som søker å gå ned i vekt. Basketball er en høy aktivitet som brenner mye kalorier. Det krever energi, styrke og fleksibilitet, og for optimal ytelse, kan idrettsutøvere trenger å få vekt. Økende vekt er avhengig av riktig ernæring og mosjon, samt å spise mer kalorier enn du forbrenner per dag. Basketball spillere kan også få vekt ved å øke muskelmasse med vektløfting. Ta kontakt med legen din før engasjerende i en ny diett eller treningsopplegget.

Hvordan å få vekt for Basketball

Ernæring

forbruke flere kalorier. Spis mat som er sunn og rik på kalorier slik som nøtter, peanøttsmør, avokado og fettfattig ost. Du kan holde oversikt over dine kalorier og planlegge måltider på "My Pyramid" nettsted.

Spis mer protein, som bidrar til å bygge og reparere muskler. Sunne alternativer inkluderer belgfrukter, fisk, kylling uten skinn, magert kjøtt og svinekjøtt. Tolv til 15 prosent av kaloriene bør komme fra proteiner.

Last opp på karbohydrater for økt energi. Karbohydrater er en viktig drivstoff kilde og skal representere 60 til 70 prosent av dine daglige kalorier. Spis sunne karbohydrater som hele korn brød og pasta, nøtter, frukt og grønnsaker. Unngå usunne karbohydrater som hvitt mel, bakevarer, godteri og brus.

Drikk minst 64 oz. vann per dag. Ikke vent til du er tørst fordi en mangel på vann kan føre til dehydrering.

Spis mindre måltider gjennom dagen for å forbruke flere kalorier. Balansere hvert måltid med et karbohydrat, protein og fett. Det foretrukne forholdet er 60 prosent karbohydrater, 20 prosent fett og 20 prosent protein.

Vektløfting

engasjere seg i mer styrke øvelser. Løft vekter i minst to til tre ganger i uken. Tillate en hviledag; ikke løfte vekter på påfølgende dager.

Utfør øvelser som virker mer enn en muskelgruppe. For eksempel, for beina, gjør knebøy, utfall og beinpress. Push-ups, pull-ups og overhead trykk fungerer overkroppen.

få mer muskler. Løft tyngre last med seks til åtte repetisjoner for å øke muskelmassen. Gjør minst tre til fire sett.

Hint

  • Bruk proteinpulver i smoothies som en ekstra kilde til protein.
  • Varm opp minst 5 minutter før man løfter vekter og ta deg tid til å kjøle seg ned og strekke etterpå.
  • Husk å puste når du løfter vekter. Holde pusten kan forårsake svimmelhet.
  • Hvis du er ny på vektløfting, få en erfaren trener til å lære deg riktig teknikk.
  • Ikke bruk prestasjonsfremmende medikamenter for å få vekt. Det kan være skadelige bivirkninger som infertilitet, hjerte-og leverproblemer og økt aggressiv atferd.
  • Ikke løfte vekter alene; en markeringsorganet bør være til stede til alle tider.
  • Unngå skade ved å gradvis øke mengden av vekten du løfter. Løfte for mye vekt kan forårsake leddsmerter eller spente muskler.