Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, omtrent en tredjedel av amerikanerne er overvektige og en annen tredjedel er overvektig, men ikke overvektig. Hvis du har beregnet din kroppsmasseindeks (BMI, se Resources 1) og funnet ut at du faller inn i overvektig kategori, kan online fitness trackere som FitDay hjelpe deg til å oppnå og opprettholde en sunn vekt over tid. Imidlertid vil FitDay bare være effektiv hvis du gjør en forpliktelse til deg selv å legge inn data regelmessig for å overvåke utviklingen nøyaktig.

Register, Opprett en profil og sette mål

•  Vei deg, og ta opp dagens dato og din vekt i den bærbare.

Logg deg på Internett og direkte i nettleseren din for å www.FitDay.com. Klikk på "Opprett en ny profil" og skriv inn din informasjon - inkludert din alder, høyde og vekt.

Bestem deg for en sunn vekt mål for deg. Prøv å legge inn din høyde og mål vekt i en BMI kalkulator (se Ressurser 4) for å finne en vekt som vil gi en sunn BMI for deg. Bestem deg for et mål dato for å oppnå målet ditt i vekt. Ifølge Mayo Clinic, bør du planlegge å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke. Beregn din målet dato ved å trekke målvekten fra din nåværende vekt og dividere med 2. For eksempel tilsvarer 150 pounds nåværende vekt minus 125 pounds mål vekt 25 pounds, delt på 2 pounds per uke tilsvarer 13 uker.

Klikk på "Weight Goal"-fanen øverst på siden i FitDay. Skriv inn din mål vekt og mål dato i FitDay og klikk på "Oppdater min vekt målet."

Klikk på "Body" fanen øverst på siden i FitDay. Mål din hals, bicep, underarm, bryst, midje, hofter, lår og legg, og klikk "Lagre endringer" for å legge inn dine mål.

Spor matinntak

Spis normalt for en uke (ikke diett) og registrere alt du spiser i notatblokken. Dette vil gi deg noen grunnleggende dataene for å hjelpe deg å sette mål.

•  Klikk på "mat"-fanen øverst på siden i FitDay å gå til din mat loggen. Hvis du ikke har tid til å gå inn matinntaket daglig, sørg for å gjøre det så ofte som mulig. FitDay vil automatisk åpne din mat loggen til dagens dato. Klikk på "Vis Forrige dag" eller "Show Next Day" øverst på siden for å legge inn mat for en annen dag.

Skriv inn navnet på en mat i søkeboksen og trykk "Søk" for å få opp en liste over alternativer. Velg alternativet nærmest mat som du fortært, og klikk "Legg til Food Logg" å gå inn som mat. Fortsett å legge mat til listen er komplett. Dersom du ikke finner din mat, bruke "Opprett en egendefinert Food" for å legge den til i listen. Finn matvarer nylig lagt inn ved å velge alternativet for å søke dine siste matvarer.

Velg antall for hver mat spist, og sørg for å velge riktig måleenhet.

Klikk på "Lagre endringer" for å lagre FitDay mat loggen for dagen.

Record Exercise

Øvelse normalt for en uke og registrere treningen, type og varighet i notatboken din hver dag. Dette vil gi deg noen grunnleggende dataene for å hjelpe deg å sette mål.

Klikk på "Aktiviteter" fanen øverst på siden i FitDay å gå til din aktivitetslogg. Skriv inn dine aktiviteter når du skriver matinntaket. FitDay vil automatisk åpne aktivitetsloggen til dagens dato, men vil gi linkene øverst på siden for å vise forrige eller neste dag.

Skriv inn navnet på en aktivitet i søkeboksen og trykk "Søk" for å få opp en liste over alternativer. Velg alternativet nærmest aktivitet som du har utført, og klikk "Legg til Aktivitetslogg" å gå inn. Du kan også søke etter dine siste aktiviteter for å finne dine favoritter lett.

Angi hvor mye tid du brukte å utføre hver aktivitet. Oppgi avstand hvis sporing avstanden vil være nyttig for å sette treningsmål.

Klikk på "Lagre endringer" for å legge inn dine aktiviteter i din FitDay treningslogg.

Monitor Progress

Vei deg kun en gang per uke, og skriv inn din nye vekt under "Weight" fanen i FitDay. Vis din vekt graf og vekt mål å følge utviklingen din og sørge for at du er på rett spor for å oppnå målet ditt.

Ta nye kroppsmål en gang per måned, eller annenhver måned, og legg inn dine nye målinger under "Body" fanen i FitDay. Se "kroppen over tid" grafen for å se hvordan kroppen din er i endring. Du kan se endringer i dine målinger selv når kroppsvekten ikke endres.

Se målet graf, BMI, kaloribalanse og fremgang under "Weight Goal" fanen i FitDay en gang per måned for å måle din fremgang mot målene dine.

Hint

• Skriv inn din matinntaket ærlig. Hvis du legger til en skje med sukker til frokostblandingen din, ta det opp! Den FitDay mat journal kan bare hjelpe deg til å identifisere usunne vaner og oppnå målene dine hvis du er ærlig med deg selv. Husk at disse postene er privat.
• Bruk målekopper som øser å tjene maten. Dette vil hjelpe deg til å overvåke din del størrelser.
• Legg en ny sunn mat og mosjon vane til regimet hver måned. Spis et eple for en mid-morgen snack eller legge til en ny øvelse til din morgen calisthenics. Legge til nye vaner en om gangen, i stedet for å sette urealistiske første mål, vil hjelpe deg å feste med planen og oppnå suksess.
• Sørg for å konsultere fastlegen din før du starter en anstrengende treningsopplegget. Legen kan anbefale en full fysiske og regelmessige kontroller.
• Vektige personer bør søke medisinsk hjelp med planlegging for vekttap fordi det er en rekke av fedme-relaterte helsemessige bekymringer som må tas opp.