Digidexo.com

Hvordan forebygge vektøkning Når slutte å røyke

Hvordan forebygge vektøkning Når slutte å røyke


Du vet at røyking er fryktelig skadelig for helsen din, og du ønsker å slutte. Men du har en alvorlig bekymring for at saboterer dine forsøk --- din frykt for økende vekt. Du har hørt at mange mennesker pakke på pounds etter at de gir opp nikotin, og du ikke vil at det skal skje med deg. Heldigvis finnes det måter å gi opp røyking vane uten den negative effekten av vektøkning.

Hvordan forebygge vektøkning Når slutte å røyke

•  Bytt ut sigaretter eller sigarer med en annen kalorifritt oral vane. Ofte enkeltpersoner opp i vekt etter røykeslutt, fordi de er vant til å ha noe i munnen. Mat erstatter ofte denne oral fiksering, men det trenger ikke å gjøre det. Carry mints, sukkerfri tyggegummi, eller harde drops med deg, og så ta en i munnen hver gang du føler trang til å røyke.

Spis lavere kalorifattig mat. En annen grunn for vektøkning etter nødlanding nikotin er fordi dette stoffet er en mild appetitt suppressant. Enkeltpersoner ofte finne seg sulten etter at de sluttet, som fører til spise flere kalorier. Eksperimenter med fiber-fylt eller kalorifattig mat for å holde deg mett og bedre i stand til å motstå trangen til å røyke. Eksempler er grønne bladgrønnsaker, hele korn og kalorifrie væsker som flavored vann eller buljong kjøttkraft.

•  Øk mengden du trener. Hvis du finner ut at du ikke kan redusere eller hold fast antall kalorier som forbrukes, en annen metode for å forebygge vektøkning er å brenne av overflødige kalorier. Kardiovaskulær trening er den raskeste måten å frigjøre disse kaloriene. Bestem, omtrent, antall overflødige kalorier du forbruker på en daglig basis, og løpe, svømme eller sykle riktig antall minutter å oppheve dem. Den gjennomsnittlige enkelte kan vanligvis brenne 250 kalorier for hver 30 minutter med moderat trening.

Praksis styrketrening. Selv om det ikke vil vise resultater så umiddelbart som kardiovaskulær trening, er styrketrening en god måte å hindre langsiktig vektøkning når slutte å røyke. Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett --- selv mens i ro --- kan du forbruke mer kalorier og likevel ikke få vekt hvis du har nok muskler pakket på. Gjør hele kroppen styrke-øvelser som knebøy, utfall, push-ups og planker to til tre ganger per uke.

Hint

  • Diskutere potensielle bivirkninger av røyking, bl.a. vektøkning, med din lege hvis de ovennevnte metoder ikke klarer å jobbe. Legen din kan være i stand til å anbefale andre løsninger som vil fungere bedre for deg.