Være undervektig kan utløse medisinske tilstander, som for eksempel anemi, osteoporose og kvinnelige fertilitetsproblemer. Immunforsvaret svekkes, tretthet øker, og tap av muskelmasse og hår er ikke uvanlig. Stress, metabolske forandringer, bivirkninger fra visse medisiner og manglende appetitt kan alle utløse vekttap. Hvis du ønsker å komme tilbake til en sunn vekt, er det ulike kosttilskudd justeringer du kan gjøre som vil øke det samlede kaloriinntaket slik at du få vekt.

Opprett et kalorioverskudd på 500 eller 1000 kalorier daglig. Forstå at £ 1 har 3500 kalorier. Forbruke 500 ekstra kalorier per dag for å få £ 1 per uke eller forbruke 1000 ekstra kalorier per dag for å få 2 pounds per uke.

Spis mat som er høy i næringsstoffer og høy i kalorier. Konsumere matvarer som avokado, ost, bananer, nøtter, tørket frukt og peanøttsmør.

Unngå å fylle opp på usunn sukkerholdige, fetende mat for raskt å få vekt. Ifølge Dagens dietetiker, kan et usunt kosthold utløse et hjerneslag, hjertesykdom og kreft.

Legg smør, ost, rømme eller tørket melk i matvarer for å øke kaloriinnhold. Bytt vann med helmelk når du gjør havremel. Legg tørrmelk til helmelk, suppe, potetmos, og milkshake. Stek egg i smør og forberede dem med ost. Legg smør eller majones til smørbrød. Servere måltider med fall, sauser og sauser.

Spis opp til seks måltider per dag for å øke det totale kaloriinntaket. Å spise et måltid annenhver time er lettere enn å spise tre store porsjoner utover dagen. Snack mellom måltidene så mye du kan. Konsumere snacks som granola barer, nøtter, yoghurt og tørket frukt.

Konsumere en matbit før sengetid. Når du sover stoffskiftet bremser ned og maten du konsumert på forhånd er mest sannsynlig kommer til å bli lagret som fett.

spise et måltid før du drikker væske. Unngå å fylle deg opp på forhånd. Drikk blandet juice eller melk med tørrmelk lagt til den.

Hint

• Konsultere legen din før du starter en ny diett.