Digidexo.com

Den beste dietten for energi

Den beste dietten for energi


Den beste typen energi er den som kommer direkte fra kostholdet ditt, heller enn fra kunstige kosttilskudd, energidrikker eller kaffe. Dette er fordi permanente endringer i kostholdet bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe kroppen din bekjempe tretthet uten behov for tilsetningsstoffer. For best resultat må du alltid følge en øvelse rutine og sørge for at du får nok søvn slik at energinivået er alltid opp.

Spis mer og Ofte

Ingenting påvirker energi mer enn krasj slanking. Fordi kroppen krever drivstoff (mat) for energi, vil drastisk kutte kalorier føre til en energi nedgang, noen ganger etterfulgt av svimmelhet, tretthet og treghet. Selv om du prøver å gå ned i vekt, spise oftere vil alltid resultere i færre cravings, mer energi og bedre konsentrasjon. Idrettsutøvere og de med en krevende jobb (som krever både fysisk energi og høy konsentrasjon) vil gjøre det bra å spise mindre porsjoner ofte, i stedet for å ha tre store måltider om dagen. Ikke bare kroppen fordøye mindre måltider bedre, men å spise hver tredje eller fjerde time stabiliserer også blodsukkeret, noe som resulterer i en stabil flyt av energi gjennom hele dagen.

Begynn alltid dagen med å spise frokost senest 60 minutter etter at du våkner. Dette vil starte opp kroppen din og hjelpe deg å skaffe energi fra maten fortært, snarere enn fra stress-reserver (en forsvarsmekanisme), som i sin tur føre til utmattelse når disse reservene er brukt opp. Spise store måltider krever også en stor mengde arbeid fra kroppen din, og vil sannsynligvis gjøre deg trøtt og svak. I stedet spiser små porsjoner (ca størrelsen på åpen hånd) i løpet av dagen, som kroppen kan fordøye og bruke uten store anstrengelser. Dette vil holde stoffskiftet fungerer og gi et konstant nivå av energi.

Give Up Junk Food

Junk food er ofte assosiert med vektøkning, men kan også føre til lav energi. Dette er fordi høyt bearbeidet mat er høy i enkle karbohydrater (sukker), som gir en rask økning av energi, etterfulgt av en krasj 20 til 30 minutter senere. En krasj betyr i utgangspunktet en brå fall i blodsukkeret, som igjen gjør at du ikke bare sliten, men vil også gjøre du krever mer sukker. Hvis du fortsetter syklusen, vil du ende opp med høye topper av energi etterfulgt av tretthet og søvnighet. Dette er ikke bare dårlig for stoffskiftet, men det kan også føre til vektøkning og diabetes.

Foods høy i fiber, som komplekse karbohydrater (fullkorn), vil gi en jevn frigjøring av sukker i blodet, og gir energi for en lengre periode. Kombinerer komplekse karbohydrater med magre proteiner og sunne (umettede) fett er enda bedre, da dette vil bekjempe sult og beskytte deg mot ekstreme sukker oppturer og nedturer.