IBS lider ofte støter på en rekke fordøyelsesproblemer som forstoppelse, magesmerter og diaré. Den eksakte årsaken til IBS er ukjent, men ulike faktorer kan bringe på disse ubehagelige symptomer eller forsterke nåværende symptomer. Du kan imidlertid behandle tilstanden ved å endre kostholdet ditt og eliminere bestemte matvarer og drikke.

Fiber Supplements

Fordi forstoppelse er vanlig med IBS, kan øke inntaket av fiberrik mat (frukt, grønnsaker, bønner og helkorn) forbedre tilstanden din og oppmuntre normal avføring. Dessverre, kan for mye fiber forverre symptomer på irritabel tarm syndrom, der du kan behandle abdominal oppblåsthet og gass. Begrens fiber inntaket til 20 til 35 gram om dagen, og sakte øke inntaket å avverge oppblåsthet. Sammen med å spise fiberrik mat eller tar kosttilskudd, øke vanninntaket (ca åtte glass om dagen). Denne manøveren hjelper også redusere oppblåsthet og gass.

Decreae Dairy Forbruk

Meieriprodukter er også kjent IBS triggere. Også, forbruker enkelte melkeprodukter som melk, yoghurt, ost og iskrem kan forverre din nåværende tilstand eller utløse en IBS episode. For å redusere (eller bedre) dine symptomer, begrense inntaket av meieriprodukter eller helt eliminere meieri fra kostholdet ditt. Eksperimenter med laktosefrie produkter eller ta en fordøyelseskanal enzym før du spiser meieriprodukter. Disse kosttilskudd hjelpe deg å fordøye laktose, slik at du kan spise eller konsumere meieri uten håndtere diaré, oppblåsthet eller gass smerter. Hvis symptomene ikke du ikke klarer å spise eller drikke meieri forbedre, og ta et kalsiumtilskudd for å fremme sunne bein.

Hold en food journal

Mens meieri er en vanlig IBS trigger, kan andre typer av matvarer og drikkevarer bringe på symptomene. Den beste måten å identifisere problemet matvarer er å opprettholde en food journal og registrere hvert måltid og drikke. Fjern visse matvarer og drikke fra kosten en etter en, og se om symptomene dine bedre eller forbli den samme. Vanlige triggere inkluderer bønner, fet mat, krydret mat, koffeinholdige drikker, alkohol, kullsyreholdige drikker og kunstige sweetners,