I det vitamin B-serien, er vitamin B6 en av de viktigste vitaminer for kroppen. Ikke bare hjelper det å opprettholde sunne blodceller, men det beskytter også immunforsvaret og nervesystemet. Matvarer som korn, spinat, poteter, tunfisk, bananer og kalkun er alle fantastiske eksempler på vitamin B6-beriket næring.

Korn

Forsterkede frokostblandinger kan tilby opptil 2 milligram av vitamin B6 per porsjon. Korn som inneholder kli er anbefalt fordi de gir den høyeste mengder av vitamin.

Bananer

Bananer, som Pack 1 milligram av vitamin B6, er en utmerket kilde til de essensielle supplement. Vitamin B6 finnes i bananer fungerer også som en stemning løfteren ved å regulere blodsukkernivået.

Poteter

En annen god kilde til vitamin B6 finnes i poteter. Unngå kokende poteter, som de fleste av vitaminer vil gå tapt i prosessen.

Tuna

Tuna har en mengde av sunne ingredienser, inkludert omega-3 fettsyrer, magre proteiner, og niacin. Tunfisk er også en utmerket kilde til vitamin B6 med 0,88 milligram i bare 3 gram.

Tyrkia

Bare en kopp kalkun vil gi 0,84 milligram av vitamin B6. Legg en side av brun ris og en annen 0,84 milligram av vitamin B6 vil bli lagt til ditt daglige inntak.

Kylling

Jernrik spinat, hvis forberedt nøye, er en svært næringsrik kilde som gir 0,44 milligram av vitamin B6 i en 1-kopp servering. Unngå overkoking spinat, fordi det vil tømme en del av de nødvendige vitaminer.