En vanlig skade

En forstuet ankel er en skade vanlig blant både idrettsutøvere og nonathletes. Mens barn og voksne kan bli skadet når du deltar i sport og andre fysiske aktiviteter, kan du forstuer ankelen rett og slett ved å tråkke ned på en ujevn overflate.

Skade på Ligaments

De ben og ledd i anklene holdes i stilling ved hjelp av ligamenter, bånd av fibrøst vev som forbinder benene på en felles. Leddbånd er elastiske, ha evnen til å strekke og beskytte ankelen fra skader forårsaket av vridning og svingbevegelser. Vri ankel eller fot innover kan skade leddbånd på utsiden av ankelen. En forstuing kan oppstå når leddbånd i ankelen er strukket utover normalområdet. Noen ganger er disse elastiske fibre rive, forårsaker en alvorlig forstuing.

Symptomer på en forstuing

Ømhet og smerte er typiske symptomer på en forstuet ankel. I noen tilfeller, blir smerten forsinket, men kan være alvorlig alle det samme. Søke råd fra legen din hvis smertene vedvarer i mer enn noen få dager. Arealet av en forstuing sveller vanligvis, men betydelig hevelse som oppstår nesten umiddelbart kan tyde på alvorlig skade på ankelen. De fleste forstuinger vil gro mellom én og fire uker, med smerter relatert til å sette vekt på ankelen noen ganger varer i opptil tre måneder.

Taping Gir Support

Taping en forstuet ankel kan bidra til å beskytte ankelen fra ytterligere skade. Gi beinet med denne ekstra støtten kan gi smertelindring; men for maksimalt utbytte, ankelen skal bli tapet umiddelbart etter skade. Taping holder også ankelen varm og forbedrer bevegelse under trening. Ankelen bør ikke pakkes for hardt, som å være i stand til å bevege ankelen faktisk vil hjelpe det til å gro raskere. Selv om du vil ha fast støtte, trenger du ikke ønsker å være å kutte av sirkulasjon til foten. Et elastisk bånd eller bandasje skal brukes til å vikle i ankel flettevikling eller tradisjonell "8-tall" mønster, slik at hælen eksponert. Noe som du kan gjøre for å kontrollere hevelse vil hjelpe ankelen til å gro raskere.

Andre behandlinger

Det er viktig å tillate en forstuet ankel tid til å gro skikkelig for å unngå ytterligere skade. Du bør være forsiktig med å legge for mye vekt på foten for tidlig, så hviler den skadde foten for første dag eller to kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen. Bruk is til det skadde området i opptil 20 minutter hver 3. til 4. time gjennom de tre første dagene etter skaden. Gjør du det kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Aldri bruke isen direkte til det skadde området, men holde en våt, tynn klut mellom huden og isen pack. Ankel øvelser kan være nødvendig for å bidra til å gjøre musklene sterkere.