For mye kolesterol i kroppen kan føre til hjertesykdom, så lære å redusere kolesterolnivået i kroppen kan bidra til å hindre en fremtidig hjerteinfarkt. Og selv om å redusere fettinntaket er ofte det første forslaget gjort om å redusere kolesterolnivået, delta i en aerobic treningsprogram samtidig er generelt foreslått av leger også.

Trening

Fysisk trening har mange fordeler. Det styrker hjertet, holder muskler fleksible, og bidrar til å holde blodet strømmer gjennom kroppen, som gir næring til organer og celler. Men for å redusere kolesterolet, må fysisk trening gjøres på en svært jevn basis (daglig, eller minst 6 dager i uken), og øvelsen må brenne minst 800 kalorier hver uke, ifølge www.Health. MSN.com (se Ressurser).

Aerobic Exercise

Deltakelse i daglige aerobic øvelser i minst 30 minutter --- like fartsfylt eller langdistanse turgåing, svømming, løping eller spille tennis --- får pulsen opp høyt nok til å brenne 800 kalorier eller mer hver uke. I tillegg hjelper trening i kroppen til å heve HDL kolesterol (den gode typen), og lavere triglyserid kolesterolnivået med 15 til 25 prosent.

Triglyserid Kolesterol Reduction

Så ved å gå minst 8 miles per uke, eller kraftig gjør aerobic trening i 30 minutter hver dag (minst 6 dager i uken), en person kan redusere triglyserid kolesterol nivåer med minst 15 prosent --- og kanskje så mye som 25 prosent, ifølge www.Health.MSN.com (se Ressurser).

LDL Kolesterol Reduction

Ifølge www.Health.MSN.com, har reduksjoner i LDL-kolesterol (det dårlige slag) også blitt sett --- mellom 5 og 19 prosent --- når den samme øvelsen konsistens og intensitet er foretatt som nevnt tidligere. Men senking av LDL har vanligvis besto av endring i kostholdet, også, ikke bare trene.

Betydelig

Det er anslått at treningsaktivitet må være intens nok til å brenne ca 350 kalorier i løpet av en 30-minutters økt. I tillegg blir reduksjoner i kolesterol sett på som et resultat av trening ikke realisert over natten, vanligvis tar mellom tre og seks måneder før nivå reduksjon er skrivbar. Og, ikke alle vil oppleve en reduksjon i LDL eller triglyserid kolesterol nivåer på grunn av øvelse. Dette skyldes genetikk og andre faktorer.