Digidexo.com

Carpal Tunnel Syndrome Protection

Carpal tunnel er en smal passasje som går gjennom håndleddet som er overfylt av nerver, blodårer og sener. Carpal tunnel syndrom er forårsaket av hevelse av for mye eller skadde sener som komprimerer nervene kjører gjennom dette området i håndleddet. Repetitive, kraftfulle bevegelser av hendene føre til hevelse i sener. Dette fører til nummenhet, prikking, svie og smerter i håndleddene. Alvorlige tilfeller av carpal tunnel syndrom kan forårsake smerte til å skyte gjennom armen til skulderen. Dersom skaden er venstre ukontrollert, deretter permanent muskel og nerveskader kan oppstå.

Hold deg i form

Hold kroppens sirkulasjon og reparasjon systemet fungerer som det skal. Spis nutritiously, få nok søvn og hvile. Tren regelmessig og bli kvitt overflødig kroppsvekt, noe som kan komprimere nerver. Prøv å holde vekten innenfor 10 pounds av din idealvekt. Slutte å røyke for å fremme god sirkulasjon. Unngå kraftige, repeterende, høyhastighets bevegelser. Påfør akkurat den rette mengden kraft som trengs for å oppnå dine oppgaver.

Kroppsstilling

Bli klar over din sovestilling. Håndledd som er bøyd eller gjemt under hodet eller pute kan forårsake nerve komprimering. Prøv å trene deg til å hvile håndleddene flatt på madrassen. Ikke rekvisitt hodet på hendene. Til å lære deg selv, ha en splint rundt håndleddene mens du sover. Mens våken holde kropp og håndledd i en komfortabel stilling. Hold din holdning rett og ikke bøyd. Prøv ikke anelse over. Når du arbeider på en datamaskin, kan du prøve å holde skjermen i øyehøyde. Omorganisere tastaturet slik at du ikke trenger å anstrenge seg eller bøye håndleddene til type. Det bør være på albuen høyde og håndleddene skal være i en rett linje med underarmene. Hold arbeidsstasjon slik at alt er innen rekkevidde. Se for trykkpunkter. Ikke hvile håndleddene på de skarpe kantene på et skrivebord eller bord.

Ta pauser

Tretthet i ledd og muskler er kroppens signal om at du trenger å ta en pause eller endre dine bevegelser. Rist ut hendene når de begynner å føle seg trøtt. Gå rundt for å øke blodsirkulasjonen. Strekk ut armene. Ta ett til to minutters pause hver 20 til 30 minutter for å bidra til å redusere virkningen av repeterende bevegelser. Roter jobbene for å unngå å gjøre den samme oppgaven i mer enn noen få timer av gangen. Dette reduserer jobbstress og mindre produksjonstap på grunn av sykmelding for carpal tunnel syndrom. Hvis du arbeider på en jobb som har begrenset rotasjon muligheter, så snakk med din overordnede om å iverksette en rotasjonsordning.