Røde blodceller er de mest vanlige komponent av de fire som utgjør blodet i kroppen. Et lavt antall røde blodlegemer oftest indikerer anemi. Symptomer er tretthet, slapphet, blek hud, brystsmerter, svimmelhet og en økning i hjertefrekvens. Men hvis du ikke har en tilstand som forårsaker din lave teller, kan du rett og slett mangler jern i kosten. Å øke antall røde blodlegemer, må du altså forbruke mer jernrike matvarer, samt vedta et bedre kosthold generelt.

Bruksanvisning

innlemme rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Husk næringspyramiden; etter karbohydrater, frukt og grønnsaker er den viktigste delen av kostholdet ditt. For å sikre at du får mest mulig ut av kostholdet ditt, satse på minst to farger av frukt og grønnsaker (for eksempel en rød frukt og en lilla frukt) og ha minst fem porsjoner om dagen.

Velg magert protein enn fett kjøtt. Mens du kanskje ofre noen naturlige smaken, vil du ha en sunnere måltid generelle. Husk, uansett smak blir ofret her kan lett suppleres med krydder.

Konsumere matvarer som er rike på jern. Disse inkluderer tørket frukt, østers, mørk rødt kjøtt, hele korn og tunfisk. Kroppen din kan lettere absorbere jern fra disse matvarene enn det kan fra frukt og grønnsaker, selv om de to sistnevnte fortsatt tilby en god mengde.

Tips og advarsler

• Ta en jern supplement hvis det er nødvendig.
• Ikke ta en jern supplement hvis du ikke er mangelfull i jern; overflødig jern har negative effekter på kroppen din.