Audio pusteøvelser er en stor hjelp til å slappe av ditt sinn og kropp fordi, i motsetning til skriftlige øvelser, beroligende stemmene veilede deg trinn for trinn, med fokus du utelukkende på viktige aspekter av pusten din. Ifølge Edmund Bourne "The Angst og fobi arbeidsbok," ved hjelp av disse øvelsene kan du redusere din generelle angst, forhindre samler stress, øke din energi, forbedre konsentrasjonen, redusere ulike fysiske problemer som for eksempel smerte og til og med øke din selvtillit.

Dype pusteøvelser

Velg mellom en rekke dype pusteøvelser tilgjengelige på nettet for å hjelpe deg å lære å puste bort spenninger og angst. Vanligvis disse øvelsene hjelpe deg å fokusere på forskjellige deler av kroppen din, veilede deg til å puste, ikke bare i lungene, men inn i føttene, hofter, skuldre, armer, hender, kjever, nakke og nesten alle deler av dere.

Dype pusteøvelser holde deg oppmerksom og våken, men likevel trene deg til å slappe av musklene dine. De er skapt for å frigjøre avslapping svar dypt inne i kroppen din. Åtte gratis prøve lydfiler til rette for dyp pusting tilbys fra rådgivningstjenesten ved Kansas State University. Disse er korte øvelser, men målet er for deg å oppleve hver en så fullstendig som mulig.

Membran pusteøvelser

Disse pusteøvelser hjelpe deg begrense pusten til magen din ved å redusere bevegelse av brystkassen og øke aktiviteten av mellomgulvet. Dette er en type puste forbundet med dyp søvn, og det er hyppig brukt av babyer og små barn til å slappe av.

For å unngå hyperventilering, er det best å opprettholde en optimal pustefrekvens på ca 5:56 pust per minutt. For å oppnå dette, kan du lage en kort pause etter at du puster ut. Andre teknikker inkluderer utvide din puster slik at det tar mer tid (tre ganger så lang) enn din inhalerer.

Audio pusteøvelser veilede deg i øyeblikket å huske og praktisere disse nye teknikker. Gratis lydfiler på diafragma puste kan bli funnet på Tureya Yoga.

Pranayama pusteøvelser

Disse Yogic pusteøvelser hjelpe deg å ta bevisst kontroll over pusten. Ved sensibilisering og harmonisere din pust, Pranayama øvelser (Pranayama kommer fra sanskrit ordet "prana" som betyr pust, og "yama", opphører) roe nervesystemet og stabilisere hele organismen. De har også fremme psykisk velvære og total balanse.

Spesielle teknikker som lukker det ene neseboret, eller etterligne lyden av en bie, åpne og aktivere tre puste områder i kroppen din, quieting tankene dine og vitaliserende energiflyten i kroppen din.

Du kan laste ned gratis Pranayama audio MP3 av ulike pusteøvelser på Yoga Pranayama.