En godt balansert kosthold sikrer at du får alle de viktige næringsstoffer som kroppen din trenger, som spiller en sentral rolle i din generelle helse. Tiamin, riboflavin og niacin - B-1, B-2 og B-3, respektivt, er tre av åtte B-vitaminer. De jobber sammen for å hjelpe kroppen din å utføre en rekke funksjoner inkludert konvertering karbohydrater og fett til energi, produsere røde blodceller og reparere DNA. Øke inntaket av disse vitaminene og begrensende faktorer som reduserer nivåene er de beste måtene å øke B-1, B-2 og B-3.

•  Unngå å spise et begrenset eller begrenset diett siden B-vitaminer finnes i en rekke matvarer. Linser, erter, egg, brun ris, spinat, paranøtter og pekannøtter er rike B-1 kilder. Konsumere sopp, østers, fettfattig yoghurt, brokkoli, rosenkål og mandler for å få nok B-2 i kostholdet ditt. Innlemme fisk, laks, tunfisk, magre meieriprodukter, solsikkefrø og peanøtter, slik at du kan få en tilstrekkelig mengde av B-3.

Snakk med din lege om å ta B-vitamin tilskudd for å øke dine nivåer hvis du har en mangel, eller hvis du er foreskrevet visse medisiner. Prevensjon, statiner, anti-angst narkotika og acid reflux medisiner er bare noen få legemidler som kan forårsake eller forverre B-vitamin mangel. Når supplere B-vitaminer er det best å ta et kompleks som inneholder alle åtte. De øvrige fem B-vitaminer er pantotensyre, pyridoksin, biotin, folat og kobalamin.

Begrens alkoholinntaket, fordi overforbruk reduserer nivåene av alle B-vitaminer. Alkohol hever urin utgang, noe som øker utskillelsen av B-vitaminer, siden de er vannløselige. Alkohol konsumert i overkant skader villi - små fingerlignende strukturer i tarmen, som er nødvendige for næringsopptak. Når villi bli skadet, blir kroppen mindre i stand til å absorbere nok vitaminer, blant annet vitamin B-1, B-2, og B-3, fra maten du spiser.

Arbeid med legen din for å finne ut om du har en underliggende tilstand som reduserer dine B-vitamin nivåer. Diagnostisering og behandling av underliggende forhold kan forbedre dine B-vitamin nivåer. Inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og irritabel tarm-syndrom kan redusere nivåene av næringsstoffer som kroppen absorberer. En intoleranse overfor gluten - et protein som finnes i hvete, rug og bygg - kan skade tarmen og redusere B-vitamin nivåer.