Dårlig kolesterol kan være en stille, men dødelig morder inne i kroppen. Dette stoffet oppfordrer blokkering og dannelse av plakk på innsiden av blodårene som kan øke blodtrykket og føre til døden. Kosthold og dårlig munnhygiene er de to største syndebukkene som fører til økt nivå av kolesterol. Selv om de nevnte er sant, lære noen matvarer som kan hjelpe deg å bekjempe høyt kolesterol nivåer drastisk vil redusere negative helseeffekter.

Typer matvarer

Mens kosthold er nr en årsak til lav tetthet lipoproteiner (LDL eller dårlig kolesterol), er det også midler til å fikse kolesterolnivået. Å spise frukt som druer, epler, bær og appelsiner kan bidra til å hindre oksidasjon av LDL. Tomater også gi noen fordel, men ofte er feilaktig som en grønnsak.

Grønne grønnsaker som grønnkål greener, spinat og salat er anbefalt på grunn av deres vitamin bestemmelsen samt deres høye fiber. Generelt er grønnsaker anbefales å bidra til å minske kolesterol som det store flertallet av dem er lav i mettet fett (dårlig fett). Ved å spise grønnsaker som poteter, er det best å la huden på å høste kolesterolsenkende fordelene de gir. Plakk hindrer grønnsaker har også selleri, løk og brokkoli.

Andre typer mat som gir en sunn dose av kolesterolsenkende evner er belgfrukter. Denne gruppen omfatter bønner og linser. Havre, kli og korn alle bidra til å senke kolesterolet i tillegg.

Viktigheten av Fiber

Fiber ofte er funnet i matvarer som lavere kolesterol. Fremfor alt er det viktig for deg å opprettholde en høy-fiber diett når du prøver å senke LDL nivåer. Dette er fordi løselig fiber som finnes i de fleste av disse matvarer bidrar til å passere kolesterol gjennom menneskekroppen uten virkning. Løselig fiber, kombinert med vann, blir kolesterol til en gel-lignende stoff ved å binde seg til den. Stoffet blir deretter sendt ut av kroppen gjennom ekskrementer.

Beste måter å spise

Mens det er viktig å kjenne til matvarer som kommer til å redusere de samlede kolesterol nivåer, er det også viktig å vite mat og måter å spise som er lav i kolesterol i første omgang.

Valg av vegetabilske oljer kan bidra gi en sunnere alternativ enn ikke-vegetabilske løsninger. Du kan også velge å fjerne hud fra kylling og kalkun eller spiser fisk for en lav mettet fett og kolesterol alternativ. Spise frukt hele (eventuelt) er alltid bedre enn juicing, som juice fjerner ofte mest gunstig fiber. Når du får juice, prøv å få juice med fruktkjøtt, som mer fiber kan bli funnet i disse løsningene. Fjerne eggeplommer og bare ved hjelp av det hvite når det er mulig også vil gi en lav eller ingen kolesterol i mat. Følge disse enkle tipsene kan føre til et lengre liv og leksjon sjansene for hjertesykdommer og andre plager.