Hva er fordelene med Alpha linolensyre?
Alpha linolensyre (ALA) er en form for omega-3 fettsyrer. De fleste får omega-3 fettsyrer fra fiskeolje, men ALA kommer fra planteriket. ALA har de samme gode egenskapene som fiskeolje omega-3 fettsyrer.
Nevrologiske fordeler
Omega-3 fettsyrer er viktig for kognitiv helse og mental skarphet. Personer med Alzheimers sykdom eller demens kan finne ALA reduserer forvirring og forsinkelser utbruddet av symptomene. Omega-3 fettsyrer kan også dra de med depresjon.
Andre fordeler
Omega-3 fettsyrer har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere smerter, spesielt fra leddgikt. Essensielle fettsyrer kan også redusere risikoen for hjerteanfall og utvikling av diabetes, samt å senke LDL, det "dårlige" kolesterol, mens heve HDL, det "gode" kolesterol.
Typer
Alpha linolensyre er en av de tre typer omega-3 fettsyrer. De andre to er cosapetanoic syre (EPA) og docosahaxaneoic syre (DHA), som finnes i fiskeolje.
Konvertering
Kroppen omdanner ALA til EPA og DHA under fordøyelsen og foredling, men mekanismen feil i noen mennesker med diabetes og schizofreni, noe som gjør fiskeolje et bedre valg for disse pasientene.
Kilder
Kosten kilder til ALA inkludere valnøtter og valnøttolje, flaxseeds og linfrø, rapsolje, tofu, gresskarfrø og gresskar olje.