Pilates øvelser Økter for nedre ryggsmerter
Pilates eksperter har sagt en stund at det er store fordeler ved å gjøre øvelsene. Joseph Pilates, utvikleren av Pilates trening, kom til USA fra Tyskland i 1926 og åpnet sitt studio i New York City. Måten Pilates hjelper smerter i korsryggen er gjennom å styrke kroppens kjerne. Når du gjør Pilates, aldri forstrekke med bevegelser, og alltid ta hensyn til hvordan kroppen føles.
Enkelt Leg Kicks
Ligg på magen, og komme opp på albuene for å støtte overkroppen, trekke magen inn mot ryggraden din med halsen strukket. Bøye beinet ved kneet med et kick med en dobbel beat. Første kryss peke tå, og med den andre bøye foten. Mens du gjør dette beinet spark trening, presse både baken og innsiden av lårene. Alternative bena før du har fullført fem sett med ben spark på hver side. Pust gjennom nesen gjør denne øvelsen.
Svømming
Ligg på magen, trekke i magen mot ryggraden for å styrke kjernen. Utvid armene over hodet. Løft høyre arm og venstre ben samtidig mens du holder halsen forlenget for en rett ryggrad. Slå motsatte armer og ben for å fullføre 04:57 settene. Din pust bør være perkussive, som er inhalerer for fem teller og puster i fem punkter.
Corkscrew
Ligg på ryggen mens utvide bena rett mot taket. Arms er langs din side for å bidra til å stabil, men kjernen er den viktigste stabilisator i denne øvelsen. Tærne peker mot taket, og bena er sammen. Begynn å sirkle bena sammen til siden og rundt mens du inhalerer. Som du puster ut, ta bena tilbake til utgangspunktet. Reversere retningen av sirkelen og samtidig opprettholde riktig form av bein og kjerne. Gjør fem sirkler i hver retning.
Skulder Bridge
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt om skulder bredde hverandre. Ved hjelp av bena, løfte baken opp som du puster ut. Sørg for å bruke hendene og armene til å støtte korsryggen. Løft og utvide det ene benet rett ut fra kroppen din mens du peker tærne mot taket. Bøye foten, og senk løftet beinet for å komme selv med den bøyde ben mens du puster ut. Gjenta 3-5 heiser på hvert bein.
Regelmessig praktisering av Pilates kan hjelpe ryggraden være fleksibel, sterk og gi kroppen din utholdenhet. Før du starter noen form for treningsprogram, sjekk med din lege.