De fleste mennesker ønsker ikke å tilbringe mye tid på å miste vekt. Men det er vanskelig og frustrerende å våkne opp dag etter dag og se lite eller ingen resultater. Miste vekt for raskt, men kan føre til en rekke potensielt farlige helseproblemer. Det lureste er å kombinere diett og trening for å maksimere vekttap på en sunn måte. Det er mange måter å gjøre dette, inkludert disse forslag til dietter og øvelser for å hjelpe deg å miste vekt og få sunne, uten langsiktige negative konsekvenser.

3-Apple-a-Day Diet

Å se resultater raskt og trygt, prøve 3-Apple-en-dag diett. Dietten er utviklet av Tammi Flynn, en registrert kostholdsekspert og næringsdirektør for Golds Gym, er sunt og medisinsk godkjent. Ideen er enkel: Femten minutter før hvert måltid, spise et eple. Dette er ikke en kjepphest diett, men. Å se resultater, kombinere epler med lav-fett måltider full av vitaminer og magre proteiner. Dietten anbefaler også å spise flere små måltider per dag, i stedet for to eller tre store. Denne dietten er likt det profesjonelle idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, gjøre for å bygge muskler og miste fett.

Weight Watchers

Den ærverdige Weight Watchers programmet er trygt og effektivt for sunn vekttap. Weight Watchers er høyt ansett av medisinske fagfolk og har tålt tidens tann. Weight Watchers ikke fremme, fremfor alt annet, å miste vekt raskt, men i stedet oppfordrer lære sunne matvaner du kan bruke for en levetid. Dens poengsystem er enkelt å bruke, og det gir personlig støtte på en måte få andre dietter eller programmer gjør.

Vekt trening

Utført på riktig måte, vil vekttrening hjelpe deg å miste vekt raskt. Vekttrening fungerer for både menn og kvinner. Vekttrening kan hjelpe alle utvikle en sterkere, mer muskuløs fysikk. Du trenger ikke å være en fremadstormende bodybuilder eller makt lifter for å få fordelene av vekttrening. Muskel tar opp mindre plass enn fett, og muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Jo mer du vekt tog, jo flere kalorier forbrenner du, selv ved hvile. Vekttrening bygger også beintetthet, noe som gjør deg mindre sannsynlighet for å utvikle ryggproblemer, benbrudd eller osteoporose senere i livet.

Cardio Exercise

Cardio trening er noen øvelse som får pulsen opp og utnytter oksygen. Det finnes mange typer cardio øvelser. Noen er lav intensitet, og må utføres for lenger for å brenne fett; noen er høy intensitet, som brenner mer kalorier i en kortere tid, men krever mer energi og utholdenhet. Cardio bør gjøres jevnlig for å brenne av pounds. Eksempler på cardio trening er sykling, tennis, kickboxing, svømming, aerobic, løping, ski, spinning, ved hjelp av en elliptisk trener, roing, klatring og turgåing.