Beregne ernæring mål for vekttap er et tall spillet. Enkelt sagt, for å gå ned i vekt, må du bruke, gjennom normal aktivitet eller trening, mer kalorier enn du tar inn. Ved å bestemme hva du trenger for å opprettholde vekten, kan du tenke ut en plan for å nå din vekt-tap mål ved å øke aktivitetsnivået ditt, begrense kaloriinntaket eller en kombinasjon av de to.

Trinn for å beregne vekttap

•  Bestem dine vedlikeholdsbehov. Finn ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Bruk en online kalkulator ved å koble din nåværende vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

i å definere kalorier, 3500 er lik en kilo kroppsvekt. For å miste en kilo kroppsvekt per uke, er det nødvendig å enten forbruke 500 kalorier mindre per dag eller brenne at mange gjennom aktivitet.

Sett en langtrekkende mål og bryte den opp i mindre trinn inntil du vet hva som kreves på en dag-til-dag basis. Miste 48 pounds i et år ved å redusere antall kalorier du forbruker (eller brenne dem) med 3500 kalorier per uke.

Du trenger å vite hvor mange kalorier du forbrenner. Følgende Beregningene er basert på en 155-kilos person utfører aktiviteter for en time. Tilsett ca 100 kalorier forbrent per time for hver 25 pounds av kroppsvekt over 155. Trekk fra 100 for hver 25 pounds under det: Low-impact aerobic, 352; high-impact aerobic, 493; sykling lys (mindre enn 10 km / h), 281; sykling rask (20 mph), 1126; calisthenics (push-ups, sit-ups) lys, 317; calisthenics (push-ups, sit-ups) sprek, 563; rengjøring lett / moderat, 176; rengjøring tung / kraftig, 317
GO
kjører 5 km / h (12-minutters mile), 563; kjører 10 km / h (6-minutters mile), 1126.

Hold din diett de samme (vedlikeholds kalorier) og legge mengden av trening er nødvendig for å brenne av dine mål kalorier, eller opprettholde din nåværende aktivitetsnivå og redusere det nødvendige antall kalorier for å nå målet ditt.