En effektiv metabolisme er et sentralt element i å miste vekt på sunn måte. Metabolisme er nedbryting av næringsstoffer som gir kroppen med energi, samt forming friskt vev. Et høyt stoffskifte indikerer at du kan spise mer mat og gjøre mindre aktivitet for å ha samme vekt som de som trenger å se hva de spiser og trener konsekvent.

Diet

En enkel måte å øke metabolismen er å spise rikelig med sunt fett for å fremme celle reparasjon og lage hormoner. Å behandle fett, kroppen krever energi, og dermed øke stoffskiftet. Nøtter, olivenolje og avokado er sunt fett som kan spises i moderate mengder.

Komplekse karbohydrater er viktige i dietten, fordi de krever mer energi til å brenne enn enkle sukkerarter, som er karbohydrater som finnes i matvarer som inneholder fruktose, sukrose eller glukose. Disse sukker er først og fremst finnes i godteri og andre sukkervarer. Komplekse karbohydrater inneholder sunne kilder til fiber, er nødvendig for fordøyelsen og mett. Finn karbohydrater som er fylt med fiber og har en lav glykemisk teller som brokkoli, spinat, epler og bønner, blant andre. Lav glykemisk karbohydrater er et ideelt valg for inntak fordi de holder blodsukkeret stabilt. Jo høyere tallet er på glykemisk indeks, jo høyere blodsukkeret stiger etter å ha spist. Lav glykemisk mat er spesielt gunstig for de som prøver å gå ned i vekt, men fortsatt få sine næringsrike karbohydrater, og for diabetikere også.

Kroppen trenger protein for å øke forbrenningen og for anvendelse som energi. Tretti prosent av protein kalorier forbrukes brukes til energi; derfor kan øke inntaket av protein øker metabolismen for brenning av andre kalorier.

Generelle retningslinjer for karbohydratinntak er at ut av dine daglige kalorier, bør 60 prosent bestå av karbohydrater. Tretti prosent av totale daglige kaloriene bør komme fra fett kilder, og 10 til 15 prosent bør komme fra magre proteiner. Disse inntak tallene vil variere, avhengig av din høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå.

Trening

Vekt trening er en gunstig og enkel måte å øke stoffskiftet. Ved hjelp av vekter øker også etter trening oksygenforbruk, slik at kroppen til å øke stoffskifte lenge etter at du er ferdig å trene. Økende muskel øker også forbrenningen, slik at du kan brenne kalorier i hvile. Muskelvev øker fettforbrenningen enzymer i kroppen, forbedre metabolisme og fitness nivåer.

Høy intensitet cardio aktivitet øker også stoffskiftet å hjelpe til med vekttap. Som med vektløfting, gjør cardio trening i kroppen for å holde brenne kalorier etter aktiviteten, holde metabolisme nivåer forhøyet. Intervaller er en ideell form for kondisjonstrening, siden det brenner mer kalorier enn det av aktiviteter på en konsekvent tempo.

Ifølge American Heart Association, bør moderat cardio øvelser som rask gange eller jogging gjøres minst fem dager i uken, for ikke mindre enn 30 minutter. Vekt trening bør gjøres i omtrent 20 minutter i en tid, som arbeider arm, ben og ryggmuskulatur. Det er viktig å hvile en dag mellom hver vekt treningsøkt for å la musklene fibrene reparere seg selv etter å ha blitt brutt ned.