Gåing og løping er to av de mest effektive metoder for flatere mage. Løping forbrenner kalorier fort som resulterer i en flatere mage. Magemusklene blir anspent når du kjører - slik at de tone naturlig som skaper en utflating effekt.

Toning opp magen Gjennom løpe eller gå

•  Varm opp i 10 minutter. Varme muskler, leddbånd og sener er mer fleksible og la kroppen din til å bevege seg mer fritt. Stretching musklene før trening reduserer også sjansene for at du rive muskler eller følelse i smerte neste dag. Disse strekningene skal stå stille, fra nakken og etterbehandling med anklene. En mild trekke følelsen skal kjennes i musklene blir strukket. Du bør holde dette for rundt 10 sekunder, og deretter gå videre til neste område. Aldri strekke til det punktet hvor muskelen føles vondt.

Jog med en hastighet på 1 til 2 mph i fem minutter. Jog vil ytterligere varme opp musklene og minske risikoen for å rive musklene når høyere intensitet trening er startet. Det vil også øke hjertefrekvensen din og få de andre systemene i kroppen din klar for høy intensitet trening. Systemer i kroppen slik som blodtrykk og sirkulasjon ikke justerer på samme tid som puls. De trenger tid til å venne seg til denne raske endringen i stoffskiftet.

Kjør på en tredemølle eller i en park i minst 30 minutter. The United States Department of Agriculture sier at for hver 3500 kalorier du forbrenner, vil du miste £ 1 av fett. Hvis du brenner 500 kalorier per dag vil du miste ca £ 1 per uke. Du kan øke vekttap ved å øke mengden av gang du kjører.

Strøm gå hvis du ikke ønsker å kjøre. Walk på rundt 3 til 5 km / h for et minimum av 30 minutter. Forskere ved Washington University oppdaget at hvis du går på ca 5 km / h, kan du brenne så mange kalorier som noen kjører på samme hastighet. Dette er fordi du skal bruke den samme mengde energi.

Bruke 10 minutter om dagen gjør sit-ups. Du kan brenne 02:58 kalorier per minutt ved å gjøre sit-ups. Dette vil hjelpe deg flat mage - som din cardio trening vil hjelpe deg å forbrenne fett. Som du begynner å miste vekt gjennom løping, vil sit-ups tone magen gjør det flatere og musklene mer definert.

Hint

• Du må også kutte ut junk mat og spise et sunt, balansert kosthold. Kvinner bør spise mer enn 2000 kalorier per dag og menn ikke mer enn 2.500.