Å miste £ 7. i to uker, må du klippe et betydelig antall kalorier fra kosten din eller brenne dem gjennom trening. Å miste £ 3,5. per uke, må du kutte 1750 kalorier fra kosten hver dag. Hvis du er overspising, spesielt spise masse junk food og brus, kan dette være mulig. Den anbefalte frekvensen av vekttap er 1 til 2 kg. per uke, så ikke forvent å opprettholde denne frekvensen av vekttap på lang sikt.

eliminere all sukret drikke, chips, sjokolade og fast food fra kostholdet ditt. Disse matvarer er høy i kalorier og lite næringsstoffer. Du kan enkelt fjerne hundrevis av kalorier fra kostholdet ditt ved å ikke konsumere disse matvarene.

Base dine måltider rundt grønnsaker og protein. Grønnsaker har svært få kalorier og mye fiber og næringsstoffer, slik at du kan fylle opp på mange av dem uten å få vekt. Protein hjelper deg å føle deg mett slik at du ikke vil snack eller overspise senere. Velg lean protein slik som kylling og fisk.

Reduser fett i kostholdet ditt. Matlaging med olje og smør, ved hjelp av salatdressinger, og ha peanøttsmør er OK i moderate mengder, men ikke når du prøver å gå ned i vekt. Hver ss. har mellom 50 og 100 kalorier, så du kan miste mye vekt ved å redusere eller kutte ut disse fett.

Drikk vann. Vann er en kalori-fri måte å holde deg hydrert. Det kan også hjelpe deg til å føle mer full hvis du drikker et par glass før et måltid, kan du spise mindre. Hvis du erstatte høy-kalori drikker som brus med vann, vil du redusere kaloriinntaket enda mer.

Øvelse hver dag. Gjøre kardiovaskulær trening, som gåing eller sykling, hver dag, og løfte vekter to til tre ganger per uke. Øke kaloriforbrenningen ved å legge intervaller til cardio trening, der du går virkelig hardt for et par minutter, og deretter komme seg, og gjenta. Når du løfter vekter, gjør en krets der du bytter vekter til en annen muskelgruppe under utvinning. Dette vil øke hjertefrekvensen og brenne flere kalorier.