Hvis du ønsker å miste 50 pounds, er sjansen stor for at du har prøvd en diett eller to før. Glem kjepphest dietter, som har dårlige langsiktige suksess priser. I stedet forplikte seg til endringer i livsstil som fokuserer på å spise mindre, trene mer og være vedvarende om å nå dine mål. Hvis du ønsker å miste 50 pounds, vil du ikke se resultater over natten. Sunn, bærekraftig vekttap er en halvkilo eller to i uken. Følg de riktige trinnene, og du kan få på vei til å nå målet ditt.

•  Finn ut hvorfor du ønsker å miste 50 pounds. Spør deg selv hva overvekt gjør med din kropp og selvfølelse. Finne ut hvorfor du ikke har gått ned i vekt i det siste og hva som holder deg tilbake. Nå er tiden for å være ærlig med deg selv. I et tidsskrift, skriv ned dine underliggende årsakene for ikke å miste vekt i det siste. Bruk også denne journalen for å spore hva du spiser hver dag, hvordan du føler deg og hva som utløser du å svinger fra kostholdet ditt på en bestemt dag. Vei deg en gang i uken og spille inn beløpet i journalen.

verve et familiemedlem eller en venn til å hjelpe. Ved å være ansvarlig for å vekt-tap mål, vil du være mer tilbøyelig til å følge gjennom med øvelser og dietter som er satt ut for å nå dem. Del dine mål og rutiner med hjelperen, deretter møtes ukentlig for å gå over hva du har gjennomført. Hvis du velger en venn eller et familiemedlem som også ønsker å komme i form, kan du være ansvarlig overfor hverandre.

•  Vær realistisk. Du gjorde ikke få det overskytende 50 pounds av vekt over natten, og du vil ikke miste det over natten, heller. Sett kortsiktige mål, som for eksempel å miste £ 6. denne måneden, i stedet for å fokusere bare på den totale. Gi deg selv en dato for å nå dine kortsiktige mål, men holde det gjennomførbart.

Fjern eventuell usunn mat eller mat som ikke er i din diett plan fra hjemmet ditt. Dette kan inkludere chips, godteri og andre matvarer som ikke kommer til å hjelpe deg å nå din vekt-tap mål. Spør folk som bor med deg for å ikke kjøpe disse fristelsene heller.

Spis fullkorn og sunt fett; kutte ned på natrium. Pasta, brød og kornprodukter bør være grove kornprodukter. Spis sunnere fett, som olivenolje, smør oppslag og raps olje, i stedet for smør, forkorting og margarinprodukter. Begrense natrium i kosten ved å spise færre bearbeidet mat, ved hjelp av natrium-free krydder blandes og kjøpe lav natrium produkter.

Skjær ditt daglige kaloriinntak. Det er trygt å slippe opp til 1 prosent av kroppsvekt per uke. For eksempel kan en 200-kilos person kutte 1000 kalorier fra sitt daglige kosthold for å miste 2 kg. en uke. Aldri falle under 1200 kalorier per dag for kvinner eller 1800 kalorier per dag for menn for helse sikkerhet. Ta kontakt med din lege for spesifikke diettbehov i forhold til din egen helse før du starter en diett plan.

Spis seks små måltider hver dag i stedet for tre store. Inkluder en lav-fett protein med frokost, og spiser snacks som er 100 kalorier eller mindre når du er sulten. Belønn deg selv med en dag hver uke som du kan svinge litt fra kosten, men ikke stort.

Start trenings sakte. For å unngå leddskader eller skader fra overflødig vekt, start med stol øvelser eller moderat gange rutiner, deretter bygge til mer intense treningsøkter. Verve hjelp av en fysisk trener eller legen din for anbefalinger om hvordan man skal trene sakte og bygge opp til fettforbrennende intensitet.