Kalorifattig mat gir næring uten å legge en høy mengde kalorier. Dette gjør at du kan føle deg mett uten å bekymre inntak av for mange kalorier. Kalorifattig mat bør omfatte større deler av vann-og fiberrike matvarer med begrenset sukker, salt og fett.

Grønnsaker

Grønnsaker er naturlig lav i kalorier og gir fiber. En lav-kalori grønnsaker med høyt vanninnhold er gulrøtter, som har både vitamin A og vitamin C. Spis gulrøtter rå eller legge dem til en hage salat med isbergsalat og tomater.

Buljong-baserte supper

Supper har et høyt vanninnhold. Velg vegetabilske-baserte supper som minestrone. En kopp minestrone har 112 kalorier og kan gjøre en næringsrik snack. Legg magert kjøtt eller fjærfe til suppe for ekstra smak.

Belgfrukter

Spis bønner og erter daglig. Tørre bønner og erter har høye mengder fiber, inkludert pinto bønner og lima bønner. Serve en kopp Pinto bønner med 5 oz. av lean, skinn kalkunbryst til lunsj eller middag.

Helkorn

Hele korn legge fiber til kosthold. Til frokost, spise en skive ristet hel-hvete brød med en eggehvite og en bit av kalkun. Eller spise en hel-hvete muffin med fettfattig peanøttsmør.

Melk

Melk har en høy mengde vann. Legg lettmelk i stedet for vann til en bolle med havregryn toppet med frisk frukt som kirsebær. Nyt lettmelk i en frukt-yoghurt smoothie, eller nippe til en 6 oz. glass varm melk for søvnløshet.

Frukt

Frukt inneholder naturlig sukker, og er høy i både vann og fiber. Vannmelon er en low-density frukt; nyte det vanlig, legge den til i en fruktsalat eller lage en smoothie med ekstra frukt som honningdugg.