Hver gang du plante føttene i gang, du brenner kalorier og utilsiktet trener. Å bevisst bruke gang som trening er derfor en av de enkleste og billigste treningsprogrammer å implementere i de fleste livsstil.

•  Få et par gode sko. Athletic sko er laget for andre enn gang sport kan ikke være hensiktsmessig for en walking program, som de er bygget med støtter som passer den spesifikke sporten. Spør en skobutikk representant for å få hjelp i å velge en walking sko som oppfyller dine preferanser og budsjett. Plan for å erstatte din walking sko hver tredje måned eller hver noen hundre mil for å unngå skader på grunn av tap av tilstrekkelig sko støtte.

Få en skritteller. Skrittellere måle antall skritt du tar under gang trening. Noen bare telle skrittene dine; noen har minnebrikker som vil registrere dato, antall skritt, kalorier brent, gikk antall miles og så videre. Måle dine treningsøkter og logge resultatene lar deg lage og spore forbedringer.
Ifølge American Heart Association og American College of Sports Medicine, 30 minutter med moderat intensitet vandre fem dager per uke er anbefalt minimum for de fleste voksne. Dette kan bli ytterligere brutt i 10-minutters intervaller, og denne anbefalingen endres for voksne eldre enn 65 år.

Bestem en turveg. En turveg kan være så enkelt som en 0,5 kilometer avstand fra hjemmet ditt som en rundtur tilsvarer en 1-mile rute. Kanskje en lokal park er et bedre alternativ. Uansett, pass på ruten og tidspunktet for treningen er trygt. Hvis vandre i mørket, vurdere iført reflektorer eller lyse klær slik at drivere kan se deg.

Bruk teknologi som et alternativ for dager når været er dårlig. Tredemøller, TreadClimbers, Wii fit eller trening DVDer kan være din vanlige treningsøkt alternativ eller et alternativ for dager når du går utenfor er ikke en god idé. Med disse teknologiene, er det mulig å gå for miles uten å endre plasseringen din og få en effektiv treningsøkt i prosessen.

Bruk musikk som en distraksjon eller motiverende treningsverktøy. IPod og MP3-spillere gjøre å ta musikken sammen på en walking trening lett å gjøre. Laste din favoritt musikk for å hjelpe treningstiden passere raskere, eller for å lage en beat som gjør øvelsen mer moro. Noen mennesker foretrekker ingen musikk i det hele tatt, og gang treningen blir en tid for å fjerne deres sinn.

Hydrate for helse og sikkerhet. Gå uten å ha vann eller en drink på hånden er ikke en god idé. I motsetning til tidligere tro, drikke mens du trener produserer ikke kramper. Det er fravær av tilstrekkelig hydrering som forårsaker kramper. Start hydrering terapi 30 minutter før walking trening, og ta slurker som nødvendig under treningen for å unngå heteslag eller heteslag.

Ta med tilbehør til økte ytelser. Ankel eller håndvekter, langrennsstaver og vogner er bare noen eksempler på lett å gå med elementer som legger til walking program. Ved å legge til ekstra motstand eller verktøy, har kroppen en ekstra måte å brenne flere kalorier. For de som ikke ønsker, eller ikke har tilbehør, bare å være bevisst om pumping armene mens du går vil også bidra til å brenne ekstra kalorier.

Dress for været. Walking for fitness kan gjøres året rundt hvis du kler deg for det. Wear varmere klær i de kalde månedene og regn ponchoer på regnværsdager.

Ta en venn eller venner sammen. Turgåing for øvelsen egner seg godt til en partner merking langs, en gruppe av venner, en baby i en barnevogn, eller enda en hund for kameratskap. Pensjonister får veldig ofte sammen for mall walking, som betyr vær og sikkerhet vil ikke være et problem.

Hint

• Selv med eksisterende helseproblemer, mange leger er sannsynlig å oppmuntre en vandrende treningsøkt, selv om de kan foreslå det som skjer i kontrollerte anlegg. Det er alltid anbefalt å sjekke med din helse utøveren før du legger et treningsprogram. Endre ruten eller terreng å krydre programmet. Prøv fotturer en naturpark, vann walking eller ved hjelp av en profesjonell spor som alternativer.
• Ikke anta at din gamle par joggesko vil gjøre det bra for fitness walking. Indre støtte av de fleste sko slites ut etter noen hundre miles bruk. Shoe støtte forverres enda raskere for tyngre personer eller personer som kastet sine føtter som de går, og skaper en slitemønster på hælen.