Millioner av amerikanere lider av søvnløshet på regelmessig basis, noe som gjør dette uheldig lidelse så utbredt som forkjølelse og depresjon. Sperring noen underliggende alvorlig psykisk eller fysisk sykdom, årsaker til søvnløshet har en tendens til enten å falle inn under kategorien av plutselige, midlertidige livsbelastninger eller en manglende evne til å slappe av nok til å slutte å jobbe og bekymringsfull. Regelmessig mosjon, et rolig og klart avgrenset søvn plass, og koffein regulering er tre effektive måter å takle problemet på hodet.

Trening

Noen av rastløshet som kommer med søvnløshet kan tilskrives mangel på fysisk trening. Menneskekroppen er desigined å engasjere seg i et visst nivå av fysisk aktivitet hver dag, men dessverre, mange amerikanere tilbringer mer og mer tid inert, sitter i ro foran en dataskjerm eller TV.

Deltagelse i moderat til hard trening i minst 30 minutter om dagen, hver dag, er gunstig for å opprettholde ens cardio og muskel helse, og for expending en grad av energi tilstrekkelig nok til å indusere søvn lettere.

Skape et miljø bidrar til å sove

Ens omgivelser kan ha stor negativ eller positiv effekt på deres søvnmønster. Ideelle sovende kvartalene er formørket og rolig, med støyende og påtrengende elektroniske enheter som TV, stereoanlegg og mobiltelefoner slås av. I en tid med cutting-edge teknologi og forhaldet som følger med det, er det lett å glemme at det er ikke bare OK, men rett og slett nødvendig å jevnlig trekk ut ting og har rolig tid alene.

Videre er det best å holde seg arbeidsområdet ut av soverommet helt. Det er viktig ikke å viske ut grensen mellom et soverom plass og et arbeidsområde ved å sette seg bord i hjørnet, eller bringe den bærbare datamaskinen til sengs. Holde disse områder, og de aktiviteter som skjer i dem, separert.

Sørg også for at dine sovende kvartalene blir opprettholdt ved en temperatur som er behagelig for deg. For de fleste vil dette være en temperatur mellom 65 og 70 grader.

Regulering Koffein Intake

Nei, dette betyr ikke at alle bør gi opp sin kopp kaffe om morgenen. Snarere, unngå å drikke koffeinholdige drikker etter en middag lunsj, henvise koffeinholdige kaffe og te til morgenen, og eliminere usunn, koffeinkullsyreholdige drikker helt.

Mens de fleste av oss liker å få en koffein spark i morgen for å komme i gang, noen koffein inntas mindre enn fire til seks timer før sengetid er sikker på å forårsake problemer. For diehard kaffe (og te) junkies som drikker det for smaken samt energi boost, velge koffeinfri varianter av din favoritt kaffe eller te for natta forbruk. Også unngå søtningsstoffer disse koffeinfri varme drikker, som sukker er også en gjerningsmann i å produsere uønsket natta rastløshet.