En herniated platen er en smerte i nakken --- bokstavelig. The Mayo Clinic beskriver en herniated cervical plate som en mellomvirvelskive som er komprimert med en sprekk eller lesjon som lekker det myke materialet i platen i løpet av leddet. Å være i nakken, eller nakkevirvler, kan denne tilstanden være mer enn smertefullt. Det kan føre til nerveskader som hemmer bruk av armer, ben eller blærekontroll. Det er noen øvelser du kan gjøre for å lindre symptomene på en cervical herniated plate og styrke regionen.

Legens Konsultasjon

Oppsøk en riktig diagnose og behandlingsplan fra legen din før du starter en ny øvelse diett for livmorhalsnakkesmerter. Mens Mayo Clinic tyder på at de fleste prolaps problemer vil lindres og helbrede innen seks uker, en liten prosentandel av pasientene krever mer aggressiv kirurgisk behandling for å korrigere en alvorlig medisinsk tilstand. Når det gjelder nakken og alle nervene som stammer derfra, er det alltid best å få en riktig diagnose for å hindre ytterligere skade.

Stretching

Det virker som ingenting i det hele tatt å bevege hodet fra side til side, inntil den dagen da du ikke lenger kan gjøre dette. En av de store hindringer med cervical platen problemer er at du mister fleksibilitet og mobilitet av ryggraden. Så det er viktig å gjøre langsomme strekninger for å opprettholde og forbedre mobiliteten. Aldri strekke utover smertegrensen, og være sikker på å puste mens du strekker til å gi dine muskler og nervefibre oksygen og næringsstoffer.

Stretching halsen innebærer svært enkle bevegelser som nakke fleksjon og ekstensjon (ser i gulvet, deretter taket). Du kan også se fra venstre til høyre, samt å plassere øret til skulderen på samme side. Hvis du har oppnådd egnet fleksibilitet, kan du legge til motstand mot disse ved å plassere en hånd og motstå bevegelse av hodet sving.

McKenzie Tilbake Øvinger

Robin McKenzie har skapt en populær tilbake treningsprogram som brukes av mange mennesker som lider av livmorhalsnakkesmerter, inkludert herniated plater. Husk at det er viktig å konsultere legen din før du starter noen nye treningsprogram. McKenzie metoden innebærer seks enkle øvelser som gradvis slappe av ulike deler av ryggen og ryggraden for å hjelpe gjenvinne naturlig justering og redusere smerte. Her er to eksempler:

Øvelse 1: Ligg med ansiktet ned, med armene langs siden og hodet vendt til siden. Forbli i denne posisjonen i flere minutter for å slappe av korsryggen.

Øvelse 2: Ta samme posisjon som ovenfor, men da prop deg opp på albuene og underarmene. Forbli i denne posisjonen i flere minutter før du slappe helt av.