Digidexo.com

Matvarer for å hjelpe deg å sove bedre

Matvarer for å hjelpe deg å sove bedre


Få en god natts søvn er viktig for oss alle. Kaste og slå hele natten pepret med bekymringer gjør for en sliten og grinete person neste dag. Å miste søvn påvirker din evne til å holde seg våken og fokusert og å konsentrere seg; det gjør også at du føler deg elendig. Visse matvarer kan hjelpe indusere en avslappet søvn. Matinntaket i løpet av dagen kan påvirke din evne til å få en skikkelig natts søvn.

Tryptofan

Matvarer som inneholder tryptofan er ofte nyttig i å indusere en god natts søvn. Tryptofan er en av de essensielle aminosyrene som trengs i kroppen og hjelper oss å få skikkelig hvile; det også gjør oss i stand til å slappe av. Tryptofan tjener som en katalysator for nevrotransmitteren serotonin. Serotonin hjelper kroppen å takle depresjon, angst og søvnløshet. Tryptofan er også nyttig for å hindre senil demens, premenstruelt syndrom, hodepine og Tourettes syndrom.

Foods

En varm glass melk eller varm kakao vil hjelpe deg å sove bedre - begge inneholder tryptofan. Handle for kalkun, kylling, egg, asparges, sennep greener, reker, tofu, yoghurt, nøtter samt disse matvarer er høy i tryptofan. Poteter, hvit ris, hvete eller hvitt mel og egg er alle tryptofan-rik mat som kan legge til variasjon til menyen.

En lett, tryptofan-rik snack en time eller to før du trekker deg kan hjelpe deg å sovne. Prøv et glass melk, med en halv peanøttsmør, kylling eller kalkun sandwich. Å ha en varm kopp kamille te med en banan inneholder tryptofan og er sunt for kroppen din. En liten skål med fullkorn frokostblanding med melk, eller yoghurt toppet med din favoritt granola, er en annen snack som kan hjelpe.

Faktorer

Mange faktorer kan bidra til en god natts søvn; hva du spiser er like viktig som det daglige vaner.

Unngå alkohol nær leggetid. Alkohol kan gjøre deg søvnig i starten, men fråtseri faktisk hindrer deg fra å falle inn i en dyp søvn.

Koffein er et sentralstimulerende, og selv om det ikke er lagret i kroppen vår, tar det tid å eliminere dens effekt på kroppen vår. Unngå koffeinholdige drikker minst åtte timer før du går til sengs.

Unngå høy-fett, tung, krydret mat under middagen, spesielt hvis du lider av sporadisk halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Å spise et tungt måltid bare et par timer før du går til sengs kan gjøre deg ubehagelig og føre til at du våkner med mageproblemer.

Unngå å drikke mye drikker to til tre timer før du sovner; Ellers kan du være oppe hele natten å gjøre turen til badet.

Conditons

Ditt miljø spiller en klar rolle i kvaliteten på søvnen din. Sørg for at din madrass og puter er av god kvalitet. Sove i et mørkt rom som er godt ventilert. De fleste leger anbefaler en litt kjølig rom for den beste natts søvn. Hold soverommet støyfri; Hvis dette ikke kan gjøres, for å slå på en vifte eller hvit støy maskin fungere som en buffer for bakgrunnsstøy.

Bruk soverommet til å sove bare. Fungerer ikke på den bærbare datamaskinen eller bruke den som et TV-rom. Dette vil trene kroppen din at når du er i sengen, er det på tide å sove.

Misforståelse

Ifølge en Mayo Clinic artikkelen "Er det noen matvarer som hjelper deg å sove bedre ?," ingen matvarer har vist seg å hjelpe deg å sove bedre. Imidlertid sier artikkelen at det du spiser og drikker kan spille en rolle i hvor godt du sover. The Mayo Clinic anbefaler at du bør oppsøke lege dersom en endring i det daglige vaner og maten du spiser ikke hjelper deg med å få skikkelig hvile.