Effektene av en overdreven tyggegummi vane kan legge opp, spesielt hvis du tygge deg gjennom en pakke per dag. Ikke bare kan din masticating vane gjøre en innvirkning på lommeboken din, kan det også føre til smerter i kjeven. Som med noen vane, kan du finne deg selv å engasjere seg i det uten mye tanke til dine omgivelser, så det er også en sjanse for at du kan utilsiktet irritere eller distrahere andre hvis du kraftig tygge eller klask tyggegummi. Når du har besluttet å stoppe overdreven tyggis tygging, husk at det tar tid og krefter, kombinert med engasjement, for å avslutte atferden.

Bruksanvisning

•  Bestem hva som forårsaker du å tygge så mye tyggis. Hvis det er stress relatert, prøv å gå en rask tur, jogge eller gjør noen annen form for trening for å frigjøre spenninger. Hvis du føler uutholdelig trang til å tygge på noe, prøve noe kalorifattig og sunt som gulrot eller stangselleri som en erstatning for tannkjøttet, sier Sandra Senzon i hennes bok, "Rever Gum Disease Naturally: En Holistisk Home Care Program. "

Reduser mengden biter tyggegummi du tygger hver dag. Avvenne deg fra din dreven tyggegummi vane på en måte som fungerer for deg. For eksempel, hvis du tygger en pakke tyggegummi hver dag, tygge en pinne mindre enn en pakke på den første dagen. Så på den andre dagen, tygge to pinner mindre. Fortsett å bruke denne avvenning prosessen til du tygger en rekke brikker som ikke synes overdreven.

Tygg hver bit tyggegummi lenger enn du vanligvis gjør. (Referanse 2) Dette kan hjelpe deg å unngå trangen til pop en frisk stykke inn i munnen din, og vil forlenge tiden mellom ferske stykker. For eksempel, hvis du vanligvis tygge tyggegummi i 10 eller 15 minutter før du får en frisk stykke, forlenge tiden at du tygge hver bit til 20 eller 25 minutter.

Trim sukkerholdig mat og drikke fra kostholdet ditt hvis du digger den søte sukkerholdig smak av tyggegummi, anbefaler David L.Katz, MD på "Oprah" nettside. Hvis du har et sug etter søtsaker, må du redusere mengden av sukker i det samlede kostholdet. Gjør dette gradvis, og starter med ting som for eksempel dressinger, brød, frokostblandinger og pålegg som er merket "Ikke tilsatt sukker." Deretter slutte å drikke brus og hoppe desserter etter måltider. Dr. Katz sier at dette kan hjelpe deg "omskolere din søt tann", som kan hjelpe deg å unngå trangen til å tygge sukkerholdig tyggegummi.

Tips og advarsler

• Prøv å vente så lenge du kan - minst en time - før tygge ditt første tyggis hver dag. Gjør dette i noen dager, og deretter vente minst to timer før tygge det første stykket. Gjenta for et par dager. Deretter kan du prøve å vente tre timer. Gjør dette til du er komfortabel med hvor mye tannkjøtt du tygger hver dag.
• Ikke bli motløs hvis du tygger mer tyggegummi enn du hadde tenkt. Begynn på nytt neste dag med en ny satsing på suksess.