Tenk deg at der det var en gang en fettete bacon cheeseburger og en haug med sprø pommes frites, det er nå bare en enslig yngel marinert i ketchup. Når du overspise, kan du oppleve en rekke følelser - skyldfølelse, frustrasjon, enda litt syk. Du må spise 3500 kalorier for å få ett pund, slik at bærende måltid sannsynligvis ikke vil dukke opp på skalaen. Men det kan være lurt å ta skritt for å føle deg bedre og sørge for at ekstra store måltid gjør ikke for mye av en bulk i kostholdet ditt.

Gå en tur

Etter et stort måltid, hoppe over alkohol digestif eller espresso spioneringen å føle deg bedre og snøre på deg turskoene. En studie publisert i 2008 i "Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases" fant at en etter-måltid tur, uansett hvor bedagelig tempo, flyttet mat gjennom fordøyelsessystemet raskere. Mens gang kan hjelpe deg til å føle mindre full raskere, verken alkohol eller espresso hadde samme effekt.

Skjær litt tilbake

Når du overspiser til frokost eller lunsj, kutte ned litt resten av dagen. Spis små måltider av det meste frukt og grønnsaker, råder registrert kostholdsekspert Joan Salge Blake på WebMD. Motstå trangen til å sulte etter overstadig, da det ikke vil føle deg bedre. Snarere, vent til du føler deg sulten, deretter nyte et lite måltid, for eksempel stekt brokkoli med stekt laks og en håndfull blåbær.

Beat the bloat

Den stivelse, salt og sukker som du konsumert i store mengder kan gjøre deg oppblåst eller gassy. Hjelp deg selv føle seg bedre ved å spise fiber-rik frukt og grønnsaker i løpet av dagen og øke vanninntaket. Legg sitron til vannet, som frukten er en naturlig vanndrivende og avføringsmiddel, i henhold til "Bar" magasinet.

Ikke bry

Mens de naturlige avføringsmiddel effekter av sitroner kan gjøre at du føler deg bedre, ikke bry deg med over-the-counter avføringsmidler. Disse er utviklet for å behandle forstoppelse ved å tømme tarmen, gastroenterolog Cynthia Yoshida, MD, sier på Huffington Post. Men maten du nettopp binged på er i magen og har timer å gå før den når tykktarmen, hvor avføringsmiddel kan ha en effekt. Du kan også hoppe over kosttilskudd som hevder å blokkere opptaket av sukker og fett. Ernæring konsulent Mike Roussell sier i "Shape" magasinet at disse blokkere kan faktisk øke gass, oppblåsthet og ubehag.