Digidexo.com

Den beste tingen å gjøre for en herniated plate

En herniated platen er en tilstand der den ytre tildekking av brusk (plate) mellom spinal ryggvirvler tårer. Dette skyver en jell-aktig væske mot den svakere siden, noe som fører til smerte når platen legger press på nerverøtter. Folk kan lide en herniated plate fra å løfte tunge gjenstander i en vanskelig måte, ved å falle eller i en bilulykke. De med herniated plater bør aldri bøye i midjen og vri samtidig. Foruten å ta denne forholdsregelen, er den beste tingen å gjøre for en herniated plate å hvile, bruke is og varme, ta medisiner og mosjon.

Rest, Ice & Heat

Ifølge MayoClinic.com, hvis du har en herniated plate du bør suspen fysisk aktivitet for en stund og behandle skaden med is og varme. Resten vil hindre ytterligere forverring av herniated plate. Ice skal brukes i løpet av de første 48 timene etter utbruddet av skaden for å redusere betennelse og smerte. Bruk isen ved 20-minutters intervaller i løpet av dagen (hver 3-4 time). Når første betennelsen har sunket, kan varme (dvs. oppvarming pad) fremme blod (med sine helbredende egenskaper) til å strømme til din skrantende plate.

Medisiner

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere hevelse og smerter i herniated plate. Ta dem hver dag for å kontrollere smerter og betennelser. Hvis smerten er alvorlig, kan en lege forskrive orale steroider eller gi deg en kortison skudd for herniated plate.

Øvelser

Når første betennelser og smerte er under kontroll, viss stretching, styrke-bygningen og aerobic øvelser kan bidra til å øke blodstrømmen til herniated plate, og bringer den nødvendige oksygen og næringsstoffer for helbredelse. Bygge styrke i nedre rygg og tilstøtende muskler vil bedre bidra til å stabilryggraden.

Ifølge kiropraktor Ron Daulton Jr., i sin artikkel "Øvelser for herniated plate" på Healyourbulgingdisc.com, er det to øvelser som du kan gjøre for å varme opp og få blodet til å pumpe inn på platen regionen.

Den første innebærer å marsjere på en liten trampoline i fem minutter og den andre innebærer å hoppe på en gummi øvelse ball for samme tidsrom. Improvisere ved hjelp av en madrass, for eksempel, hvis du ikke har en øvelse ball.

Tøyningsøvelser:
Legg deg ned på gulvet med bena utvidet. Ta med din høyre kne opp, ta den med begge hender og trekk den mot brystet. Hold den der, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger på hvert bein.

En annen øvelse er å trekke begge knærne opp på samme tid, noe som fungerer begge sider av ryggen og hoftene. Bøy begge knærne. Denne gangen trekker begge knærne opp sammen og strekke. Den første øvelsen varmer deg opp for den andre, som strekker seg mer muskler.

Styrketrening:
Ved å trykke korsryggen i gulvet med knærne opp kan bygge styrke i hoftene og korsryggen. Klemme baken i samme posisjon styrker at muskel.