Digidexo.com

Om Kegel øvelser for kvinner

Kegel øvelser er kondisjone trekk hver kvinne bør legge til hennes vanlige rutine. Det beste med disse øvelsene er at du kan gjøre dem mens du sitter omtrent hvor som helst og ingen selv må vite. De er faktisk brukes til å styrke bekkenmuskulaturen og forbedre vaginal tone.
Mens Kegel øvelser er spesielt gunstig for gravide kvinner, kvinner eller menn kan bruke dem til å hjelpe urininkontinens og også for å forbedre seksuell nytelse.

Definisjon

Kegel øvelser er kondisjone trekk utviklet for å hjelpe kvinner med vaginal eller urin prolaps, eller inkontinens. Du kan finne disse musklene ved å klemme bekken musklene for å stoppe flyten ved vannlating. Bekken musklene som brukes kalles pubococcygeal muskler, eller PC-muskler.
Øvelsene er enkle repetisjoner og variasjoner av pressmetoden. Eksperter anbefaler kontrahering og avslappende PC-musklene opp til 200 ganger om dagen.

Fordeler med Kegel øvelser

Fordeler inkluderer styrke fødselskanalen for lettere arbeid, gjenvinne vaginal tone etter fødselen, forbedre urin eller tarm inkontinens, behandling av prostata smerte eller hevelse fra prostasis, og hjelpe samleie.

Historie

De ble utviklet av Dr. Arnold Kegel i 1946. Dr. Kegel identifisert stress på disse musklene som å være en årsak til hans pasienter 'vaginal og uterinal prolaps, eller svekkelse av disse organene.

Øvelser

Klem PCene 10 ganger, så hold på den siste klem mens du teller til 8. Deretter slipper du teller til åtte og gjenta.
Den "heis Kegel" er når du prøver å klemme sakte på bunnen av PCene og flytte opp, stramme som du går. Så hold i noen sekunder, og slipp sakte i revers. Denne metoden kan ta litt praksis.

Graviditet

Kegels kan hjelpe kvinner som ønsker å ha naturlig fødsel og / eller unngå vaginal tårer eller en episiotomi.