Digidexo.com

Hva er noen naturlig ting jeg kan gjøre for å hjelpe meg å få til å sove?

Hva er noen naturlig ting jeg kan gjøre for å hjelpe meg å få til å sove?


Sleeping medisiner, piller og alkohol kan hjelpe deg å sove, men de kan ha en negativ effekt på helsen din. Hvil enklere og få litt søvn ved å bruke naturlige måter å slappe av. Søvn kan være vanskelig å oppnå når du er anspent, nervøs eller bare ikke lei. Å vite hvordan å lette spenningen og bruke opp ekstra energi kan hjelpe kroppen din hvile på slutten av dagen.

Eliminer Distraksjoner

Eliminere distraksjoner som TV og datamaskiner. Lyder og lys fra slike elektronikk kan distrahere deg fra søvn og lure kroppen til å tro at det er dagtid, ifølge US News & World Report. Dette forstyrrer din evige klokke og gjør det vanskeligere å få til å sove, så holder disse tingene av om natten eller fjerne dem fra soverommet.

Slå varmen ned og lukker gardinene slik at den stigende solen ikke vekke deg også hjelper. En varm, tett rom kan gjøre det for ubehagelig for kroppen å slappe helt av og drift i søvn.

Hold deg til en Sleep Schedule

Hold en vanlig søvn tidsplan så det er lettere for kroppen å sovne og våkne opp til en fast tid hver dag. Stikker til timeplanen hver dag, selv i helgene, vil hindre deg fra å bryte fra din nye sove rutine. Unngå napping i løpet av dagen, selv om du er trøtt, fordi napping gjør det vanskeligere å sove om natten. Jo mer du sover om dagen, jo mindre vil du sove om natten.

Slapp av før sengetid

Avslappende pre-bedtime rutiner vil hjelpe deg å slappe av og få kroppen klar for søvn. Nipper til en varm kamille te eller ta en varm dusj vil både øke kroppstemperaturen og gjøre deg døsig og trøtt, ifølge US News. Å få i seng ca femten minutter til en halv time før sengetid og engasjerende i beroligende, ikke-stimulerende aktivitet hjelper også deg å slappe av. Lese en bok eller et blad, lytte til beroligende musikk, eller skrive i en dagbok er aktiviteter som slappe kropp og sinn, slik at du er klar for søvn når du slår av lyset.

Aktiviteter på dagtid

Trene minst 20 til 30 minutter om dagen kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Trenings dekk ut kroppen, lindrer stress og expends energi som ellers kan gjøre det vanskelig for kroppen å hvile. Unngå å trene sent på kvelden, fordi det kan frigjøre katekolaminer, stimulerende hormoner som produseres av binyrene, ifølge William Garrett i sin bok "Exercise and Sport Science."

Sentralstimulerende midler for å unngå sent på ettermiddagen eller kvelden inkluderer kaffe, svart te og sjokolade. Ikke spis for nær sengetid fordi enkelte matvarer kan øke blodtrykket og stimulere binyrene, noe som gjør det vanskelig for deg å få til å sove, ifølge Brigette Mars i sin bok "The Country Almanac av hjem rettsmidler."