Kolesterolnivået er en indikasjon på ditt hjerte helse, og skal være mindre enn 200 for å opprettholde optimal helse og forebygge hjertesykdom, slik som slag og hjerteinfarkt, ifølge "The Mayo Clinic Plan." Blodårene dine har både high-density lipoproteiner (HDL) og low-density lipoproteiner (LDL) fra mat forbruk, og for å senke kolesterolet du må ha mindre LDL enn HDL. LDL samler på arterieveggene og hever kolesterolnivået, men kan reduseres ved å spise mat som forbedrer din HDL teller og senke LDL teller.

Bruksanvisning

•  Redusere forbruket av stekt mat og hel-melk melkeprodukter. Stekt, fet mat og mat som inneholder helmelk er ofte høy i mettet fett og transfett, og øke LDL nivåer. Ifølge American Heart Association (AHA), bør kostholdet har ikke mer enn 16 gram mettet fett for en 2000-kalori diett.

Spis mer grønnsaker. Grønnsaker inneholder high-density lipoproteiner, som hjelper rense av oppbygging på arterieveggene, og er lavt i kalorier. Ditt daglige kosthold bør bestå av 4,5 kopper grønnsaker, ifølge AHA.

Velg magert kjøtt. Svinekjøtt og oksekjøtt er høy i natrium og fett, og bidra til hjertesykdom når forbrukes ofte over tid. Kylling og kalkun er sunne alternativer til fattier kjøtt, men huden må fjernes før du spiser som den inneholder store mengder mettet fett. Fisk hjelper også senke kolesterolet ved å gi kroppen din omega-3 fettsyrer for å senke blodtrykket, ifølge Mayo Clinic.

Tren i 30 minutter daglig. Ifølge AHA, hjelper daglig fysisk aktivitet for å senke kolesterolet ved å stimulere hjertet, som fremmer blodsirkulasjonen og senker blodtrykket. Disse aktivitetene omfatter aerobic øvelser som gåing, løping, jogging eller svømming. Hagearbeid eller noe anstrengende fysisk aktivitet som øker pulsen regnes som en del av din daglige aktivitet kravet. Hvis 30 minutter er taxing, bryte opp din fysiske aktivitet i tre 10-minutters økter gjennom hver dag, ifølge Mayo Clinic.