For folk flest, er et balansert kosthold viktig for god helse og konsekvent energi hele dagen. Sirkulasjons, nervøs, luftveier, og fordøyelsessystemet alt avhenge av kostholdet ditt for å fungere skikkelig. Et balansert kosthold består av riktig blanding av mat grupper; frukt, grønnsaker, korn, magre meieriprodukter, og magert kjøtt, med et minimum av mettet fett, sukker, alkohol og kolesterol.

Balansert diett versus Sunt kosthold

Mens de to kan virke synonymt, er et balansert kosthold ikke alltid best for alle. Et balansert kosthold består av deler av alle matvaregrupper, mens et sunt kosthold er et kosthold finjustert for dine spesifikke diettbehov. For eksempel, hvis du har en gluten intoleranse, et balansert kosthold --- komplett med korn som inneholder gluten --- ikke vil være sunt for deg. Rådfør deg med din lege om matintoleranse du måtte ha.

Et balansert kosthold er avhengig av et bredt utvalg av matvarer, så unngå å spise samme mat --- sannsynlig din favoritt mat --- hver dag. Å spise den samme maten hver dag vil ubalanse kosthold og kan føre til for mye kolesterol og fett, eller en vitamin mangel.

Balansert kosthold Commitments

Forplikte seg til å spise minst tre måltider i løpet av dagen for et balansert kosthold. Pakke lunsj og snacks natten før arbeid. Pakking dine egne måltider gjør at du kan ha mer kontroll over kostholdet ditt, unngå lunsj på fast food restauranter der det vil være umulig å holde et balansert kosthold.

For å starte, finne ut din ideelle riktig daglige mat porsjoner på FDA stedet MyPyramid.org.

Riktig mat Grupper

Basert på matvaregruppe kalkulator på MyPyramid.org, en person som står fem meter ti inches høy og veier to-hundre til fem pounds bør spise ni gram av korn, tre og en halv kopper grønnsaker, to kopper frukt, tre kopper lettmelk eller meieriprodukter, og seks og et halvt gram av kjøtt eller bønner per dag hvis de ønsker å bidra med hver matvaregruppe i kostholdet.

For et balansert kosthold, er det også anbefalt å holde de ekstra fett og sukker begrenset til 410 kalorier.

Til frokost, har en pakke med havregryn eller skive grovbrød (lett smurte), en kopp skiver pærer eller en appelsin, og en halv kopp melk.

For lunsj, har en sandwich som inkluderer to stykker av grovbrød, 2-3 gram av lys kalkun eller kylling, en skive ost og salat og tomat. Innbytter sennep eller ketchup for majones som de er lavere i fett. Har også en kopp frukt juice (ett hundre prosent fruktjuice).

For en middag lunsj, ta en banan, en kopp melk, og noen lite fett Healthy Choice cookies.

Til middag har en 4-6 unse stykke grillet eller dampet kylling, en kopp brokkoli, og noen potetmos lett buttered. Ha en kopp melk, og til dessert prøve noen Jello eller pudding.

Hold en grønnsak plate i kjøleskapet ditt som du kan snack i løpet av dagen når du føler deg sulten. Finjustere balansert kosthold med en ekstra stykke hel hvete toast eller eple som snacks. Piff opp dine måltider med hvitløk eller sitron pepper.